天冷经常暴饮暴食怎么办？学会这几招

冬季抵御寒冷，人们总是不知不觉地摄入过多热量。特别是对于我们女生，寒性体质让我们更容易产生“天冷暴食”的现象。但如何在这寒冷的季节里，保持健康的饮食习惯，抑制过多的热量摄入呢？下面就来听听祛斑宝网小编的妙招。

为何冬季我们总会特别想吃东西呢？外界的寒冷让我们本能地想要通过食物来增加热量。但除了这种生理需求，有些人也会因为寒冷的天气而追求一种吃热食物的幸福感。当我们处于温暖的室内，外界的寒冷被阻挡在外时，我们的食欲也会随之降低。对于那些内心充满浪漫情感的人来说，寒冷的天气和温暖的食物却能带来一种别样的幸福体验。

那么该如何控制食欲呢？我们需要计算摄入的热量。瘦身的关键在于控制摄入与消耗的热量差值。虽然很多人有计算每日摄入卡路里的习惯，但仅仅计算总量并不足以帮助我们瘦身。为了避免压力，我们可以放下心中的那把算盘，不必过于在意数字游戏。只要选择健康的食物，如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心享受美食而不用担心腰围会变粗。

我们也可以适量摄入脂肪。虽然很多人对脂肪持有恐惧心理，但科学研究证实摄入脂肪有助于我们保持苗条的身材。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%-35%。我们需要学会分辨健康的脂肪和不健康的脂肪。单一不饱和脂肪，如坚果、牛油果和健康植物油是好脂肪的代表。而加工食品中的饱和脂肪则是不健康的脂肪，如油炸食品。研究发现，在不增加总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。

我们还可以适量摄入蛋白粉。蛋白粉是帮助平坦小腹的好选择之一。不要被包装上的肌肉男所吓到。《营养学》期刊的一项研究表明，坚持摄入乳清蛋白23周的人，比起摄入大豆蛋白的人，身体脂肪含量会下降，腰围也会缩小。想要加强瘦腰效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧！

在寒冷的天气里，我们还可以多喝热茶来暖身暖胃。喝热茶可以让身体感到温暖，减少身体对加热的渴望，从而减少对食物的摄入。除了热茶，还可以使用一些中药茶饮来丰富口味。

少食多餐、定时定量也是控制食欲的好方法。冬天因为身体需要更多的热量来维持体温，所以很容易感到饥饿。但我们可以通过少食多餐来避免过度饥饿和过度摄入热量。每天进食3-6顿小餐，每次进食适量，可以避免空腹感，同时保证一天的总热量摄入不会过多。很多人忽视了早餐的重要性，但长时间的空腹会导致中午到晚上的空腹时间变长，从而增加对食物的渴望和摄入量。保持规律的饮食习惯是控制食欲的关键。掌控饱腹与减肥：蛋白质、蔬菜与碳水化合物的微妙平衡

蔬菜，这个减肥路上的得力助手，无疑是你在追求苗条身材过程中的最佳伙伴。想象一下，你的餐盘被满满的绿色蔬菜覆盖，这不仅能让你的味蕾享受盛宴，还能让你的胃得到充分的满足。

当你摄入蛋白质时，记住适量的原则。肉类、蛋类，只要你能在一巴掌之内掌控好分量，就能满足身体的需求。特别是蔬菜，我们每天建议的摄入量是350g，而当你吃到250g的时候，你已经能感受到饱腹的满足感了。不妨在用餐时首先摄入蔬菜，这种策略能有效防止你摄入过多的热量。

泡澡不仅仅能让你的身体暖起来，也能让你的代谢率得到提升。当寒冷的冬天让你觉得食欲大增时，为什么不选择泡个热水澡呢？这比你暴饮暴食要好得多。暖宝宝也是一个贴心的小帮手，将它贴在胃部，让你的胃感到温暖，这样，你就可以摆脱那种不断渴望食物的冲动。

当你的身体感到寒冷时，大脑会本能地寻找能快速提供能量的食物，如糖类和淀粉类。但这里有个窍门，你可以选择低热量食物来满足你的口腹之欲。大脑很容易被欺骗，多咀嚼几次，或者选择一些低热量零食，如无糖口香糖、蔬菜棒、低热量的水果如番石榴等，都能有效降低大脑对食物的渴望。

至于碳水化合物，它是我们身体能量的源泉，米饭、面包、面条都属于这个范畴。虽然摄取过量会导致脂肪堆积，但适量食用是完全没有问题的。对于一个成年人来说，每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。这样既能满足身体的需求，又不会让你发胖。

掌握饱腹与减肥的关键在于平衡。蔬菜、蛋白质、碳水化合物，只要你能合理搭配，你就能在享受美食的保持苗条的身材。在这个追求健康与美丽的时代，让我们一起努力，找到那个最佳的平衡点吧！