15分钟简单小体操让你10天瘦下来

你是否愿意相信一个奇迹？只需十分钟，你便有可能感受到身体的轻盈与紧致。不信？那就跟随我，尝试下面这些奇妙的伸展运动吧。

站立于墙面之前，右脚向前，左脚在后，想象自己在模仿壁虎的姿态。你的右脚跟应该离左脚脚趾约30至45公分远。双手如同吸附在墙面上的手掌，紧贴墙面。弯曲右膝，左脚几乎打直，感受臀部向前推动的力量，直到小腿或左腿传来拉紧的感觉。保持这个充满张力的姿势15至30秒。然后微微弯曲左脚膝盖，但脚跟不离地，感受左脚腱的拉伸。换另一只脚重复此动作。

坐在地面上，双脚脚底并拢，如同盛开的莲花。为了稳定这个姿势，你可以双手握住双脚，将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾斜，让膝盖压向地面。你应该会感觉到鼠蹊部与背部下方的拉紧感。保持这个充满张力的姿势15至30秒。

将左脚踏在一个高约腰部的平台或栏杆上，左脚跟落在平台上，臀部向前弯曲，上身朝举起腿的方向倾斜。你会感觉到举起腿的腱以及下背部的拉紧感。维持此姿势15至30秒。换右腿重复这个动作。

再次面向墙面站立，你的右手将顶住墙面，撑起身体。举起右腿向臀部方向，用右手握住脚背或脚踝。轻轻拉起右脚靠近臀部，让大腿产生拉紧感。保持这个姿势10至20秒。然后换另一只脚重复这个动作。

面对门框，双手放在门口的两侧，大约与肩膀同高。向前穿过门口，直到你的胸肌感到轻微的拉紧感。保持此姿势20秒。

转向门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，大约与肩膀同高。略微拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉伸的感觉。保持这个姿势20秒。

站立时双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，你会感受到一侧肌肉的拉伸感。然后再伸出左手向右弯，重复这个动作。

接下来，你需要在瑜伽垫上完成一个动作：右脚屈膝跪在左侧后方，左脚平贴于地面，脚趾朝前方。往前方移动，让左脚跟略位于左膝前。在不改变右膝或左膝的姿势的情况下，向前和向下推臀部。你会感觉到右臀上方部位、鼠蹊或腿旁的腱有拉紧的感觉。维持此姿势15至30秒。换另一腿重复此动作。

你需俯首朝下，趴在瑜伽垫上。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部方向，你会感觉到右侧的四头肌（右大腿上方部位）有拉紧的感觉。保持此姿势15至30秒。换左腿重复此动作。

通过这些伸展运动，你可以感受到身体的逐渐紧致与轻盈。就像一场与自己的舞蹈，每个动作都带来不同的感受和挑战。尝试一下吧，让这十分钟成为你变瘦的魔法时刻！