11个方法轻松瘦腰瘦腹 让你夏季秀出小蛮腰

初夏的修身之旅：纤腰收腹攻略大解密

随着初夏的脚步渐近，你是否已经开始跃跃欲试，期待展示你那迷人的腰身？今天，试管婴儿网小编带你初夏最快的收腹瘦腰秘籍，让你轻松拥有完美曲线。

1、V字型平衡挑战

呈体育坐姿，提起大腿，双手在膝盖内侧保持平衡，腹部内缩。反复进行五次，最后一次持续10秒，感受腹部的紧绷与线条的塑造。

2、心窝处的轻柔转动

将手掌置于心窝位置，以绕圈的方式从左侧肋骨下方开始。一边吐气一边轻柔转动30秒，让腹部肌肉得到放松与激活。

3、腹部“缩进”法

膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。将腹部“缩进去”，仿佛将胃部内侧边缘往地上压。反复进行五次，最后一次持续30秒，感受腹部的紧缩感。

4、腹部提升运动

俯在地上，用手肘支撑上半身。尝试将腹部向上提起，让腹部从地上浮起，持续30秒，重复五次，挑战你的核心力量。

5、指尖按摩法

用食指、中指、无名指从乳房下方的肋骨边缘开始按压，避免触碰到肋骨，用指尖画小圆按摩30秒，促进腹部血液循环。

6、平板支撑大挑战

俯卧，双肘弯曲支撑地面，身体离开地面，保持腹部收紧。每组持续30秒，每次训练四组，增加难度可抬高手臂或腿。记住，保持身体直角，腹肌持续收缩发力。

7、扭转腰背法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，然后慢慢转动腰部向左，上半身和手臂跟随转动。缓慢转回正面并放下手臂，再向右侧做同样动作。

8、侧腰拉伸法

直立，两腿分开约一米，脚尖向前。深呼吸后，身体缓缓向右侧倾斜，右手放在右腿侧，左手臂举过头顶。保持呼吸，感受侧腰的拉伸，然后缓缓回到原位，交换另一侧手臂做同样动作。

9、腹式呼吸法练习

躺在地上，腹部放上三本杂志以增加重量感。双手放在杂志上，吸气使腹部膨胀，腰部不离地。再呼气让腹部凹下，重复数次练习腹式呼吸。

10、交叉拉手臂动作

坐在凳子上保持腰杆挺直，抬头挺胸。双臂高举在头上，然后进行交叉拉手臂的动作。右手握住左手手腕，腰部向右弯下，将左臂拉下至右上方。左右重复动作并各保持十秒钟。

11、抬膝压肘法

坐在桌前，双腿并拢放在桌下。左臂弯曲，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。然后左手肘向下施力，抬起右腿，右膝向上顶桌子。膝盖与手肘连成斜线并相互施力3秒。左右各做三次。

只要坚持这些简单的动作十天，就能轻松甩掉肚子和腹部的赘肉，帮助你恢复理想身材。初夏的修身之旅已经开启，赶快行动起来吧！