11个方法轻松瘦腰瘦腹 让你夏季秀出小蛮腰
初夏的修身之旅:纤腰收腹攻略大解密
随着初夏的脚步渐近,你是否已经开始跃跃欲试,期待展示你那迷人的腰身?今天,试管婴儿网小编带你初夏最快的收腹瘦腰秘籍,让你轻松拥有完美曲线。
1、V字型平衡挑战
呈体育坐姿,提起大腿,双手在膝盖内侧保持平衡,腹部内缩。反复进行五次,最后一次持续10秒,感受腹部的紧绷与线条的塑造。
2、心窝处的轻柔转动
将手掌置于心窝位置,以绕圈的方式从左侧肋骨下方开始。一边吐气一边轻柔转动30秒,让腹部肌肉得到放松与激活。
3、腹部“缩进”法
膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。将腹部“缩进去”,仿佛将胃部内侧边缘往地上压。反复进行五次,最后一次持续30秒,感受腹部的紧缩感。
4、腹部提升运动
俯在地上,用手肘支撑上半身。尝试将腹部向上提起,让腹部从地上浮起,持续30秒,重复五次,挑战你的核心力量。
5、指尖按摩法
用食指、中指、无名指从乳房下方的肋骨边缘开始按压,避免触碰到肋骨,用指尖画小圆按摩30秒,促进腹部血液循环。
6、平板支撑大挑战
俯卧,双肘弯曲支撑地面,身体离开地面,保持腹部收紧。每组持续30秒,每次训练四组,增加难度可抬高手臂或腿。记住,保持身体直角,腹肌持续收缩发力。
7、扭转腰背法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,然后慢慢转动腰部向左,上半身和手臂跟随转动。缓慢转回正面并放下手臂,再向右侧做同样动作。
8、侧腰拉伸法
直立,两腿分开约一米,脚尖向前。深呼吸后,身体缓缓向右侧倾斜,右手放在右腿侧,左手臂举过头顶。保持呼吸,感受侧腰的拉伸,然后缓缓回到原位,交换另一侧手臂做同样动作。
9、腹式呼吸法练习
躺在地上,腹部放上三本杂志以增加重量感。双手放在杂志上,吸气使腹部膨胀,腰部不离地。再呼气让腹部凹下,重复数次练习腹式呼吸。
10、交叉拉手臂动作
坐在凳子上保持腰杆挺直,抬头挺胸。双臂高举在头上,然后进行交叉拉手臂的动作。右手握住左手手腕,腰部向右弯下,将左臂拉下至右上方。左右重复动作并各保持十秒钟。
11、抬膝压肘法
坐在桌前,双腿并拢放在桌下。左臂弯曲,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。然后左手肘向下施力,抬起右腿,右膝向上顶桌子。膝盖与手肘连成斜线并相互施力3秒。左右各做三次。
只要坚持这些简单的动作十天,就能轻松甩掉肚子和腹部的赘肉,帮助你恢复理想身材。初夏的修身之旅已经开启,赶快行动起来吧!