上班族巧吃夜宵减肥瘦身 5种易致胖食物要避免

在繁忙的工作节奏中，许多上班族都习惯了夜宵的存在。如何在满足口腹之欲的避免脂肪的堆积呢？其实，只要选择正确，夜宵也能成为助力健康的伙伴。接下来，让我们一起如何在享受夜宵的实现健康减肥的目标。

我们需要明确夜宵的食用时间。调查数据显示，晚上9点以后进食的人不在少数。进食时间对于减肥者来说至关重要。胃除了消化食物，还需要进行扫除工作。如果晚餐时间过晚，可能导致食物在消化过程中产生的热量在体内积累。建议在晚上睡前避免过度摄入食物，一般建议睡前至少两小时进餐，以免影响消化。若担心第二天早晨饥饿，可以选择易消化且热量较低的食物作为夜宵。这样既能满足饥饿感，又能避免对减肥造成负面影响。

那么，夜宵应该吃什么呢？首先推荐水果作为夜宵的最佳选择。苹果、蕃茄和香蕉都是营养丰富的水果，它们富含膳食纤维和维生素，不仅满足饥饿感，还能促进消化。研磨及咀嚼性食物也是一个不错的选择。由于咀嚼的动作有助于消耗热量，选择需要咀嚼的食物可以减少热量的摄入。全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用；牛奶和核桃富含钙和镁，有助于放松神经；小米粥中含有丰富的色氨酸，能够降低兴奋度，有助于产生困倦感。这些食物都是夜宵的优质选择。

在享用夜宵时，也需要避免一些易致胖的食物。油炸、高盐、高糖、高脂以及加工食品都是应该尽量避免的。这些食物不仅容易导致脂肪堆积，还可能对身体健康造成负面影响。在选择夜宵时，应该学会避开这些食物。

正确的夜宵选择不仅不会让你发胖，还能帮助你实现健康减肥的目标。在选择食物时，我们应该注意食物的种类、分量和烹饪方式。也要控制进食时间，避免晚上过度摄入食物。通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，我们就能在享受夜宵的保持健康的体魄。关于饮食与睡眠质量的

在我们日常的饮食生活中，有些东西似乎有着特殊的魔力，既能引起我们的食欲，又可能对我们的睡眠质量产生深远影响。今天，我们就来深入一下这些食物的特性及其对我们睡眠的影响。

一、重口味的食物

所谓重口味的食物，指的是那些含有较多盐分的食物，如盐、酱油、味噌、酱料等。这类食物在摄入过量后，会导致血液中的Na与Cl的浓度上升，进而夺取体内水分，导致尿量增多。这也可能导致人们半夜起身排尿，从而影响睡眠质量。自然界的规律告诉我们，浓与淡的接触总会寻求一种平衡，人体也不例外。

二、大量牛奶与花草茶

牛奶和花草茶都有其助眠的功效。牛奶中的钙质和色胺酸被普遍认为能有效促进睡眠。而花草茶的安宁效果也为人所称道。这两者的共同问题在于，过量摄取会导致水分过多，同样可能使人们半夜醒来上厕所。而且，如果因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠，那就有些得不偿失了。

三、甜食的诱惑

甜食是许多人的最爱，但它也是减肥的大敌。医学分析显示，睡前摄取甜食与就寝前3小时摄取相比，这3小时内的能量会直存下来，影响减肥效果。甜食还会影响健康的荷尔蒙，使血糖升高，长时间如此会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。更糟糕的是，它还会阻碍生长激素的分泌，这种荷尔蒙能够制造肌肉、促进骨头发育，并有分解脂肪的功能。

四、油腻的饮食

高脂肪的饮食，也就是我们通常说的油腻食物，不仅含有大量能量，而且需要时间来消化。这会导致血糖长时间处于高水平状态，可能引发胃灼热现象，影响睡眠质量。睡前最好减少油腻食物的摄取。

五、酒精的作用

我们常常听到有人说喝酒后容易入睡，但这其实是因为酒精对中枢神经有抑制作用。虽然喝酒后可能会感到兴奋，但实际上神经已经处于关闭状态。但要注意的是，酒精的抑制作用不同于，它的效果是短暂的，过后会加速兴奋感，导致睡眠变浅。

我们的饮食与睡眠有着千丝万缕的联系。为了拥有一个良好的睡眠质量，我们需要对饮食做出明智的选择，保持均衡营养，避免过度摄取上述提及的食物，这样才能让我们的身体得到真正的休息和恢复。