秋季这3个时间段不适合运动

金秋晨练，气爽身健揭开最佳锻炼时刻的神秘面纱

当清晨的第一缕阳光洒在大地，空气之中弥漫着新鲜的气息，这一刻正是我们锻炼的黄金时段。在朝霞的映照下，无论是挥洒汗水的广场，还是静谧的公园小径，都是活力四溢的运动场景。早晨锻炼不仅能增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统及患有呼吸道疾病的朋友更是大有裨益。

午后时分，阳光斜射，正是强化体力的好时机。肌肉的承受能力较其他时间高出50%，尤其是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官更为敏锐，而心跳频率和血压也逐渐上升。此时运动，效果更佳。

并非所有的时间段都适合运动。比如进餐后，较多的血液流向胃肠道以助消化，此时运动会妨碍食物的消化，长此以往可能导致疾病。特别是体弱者和患有肝、胆疾病的人，更应避免餐后立即运动。饮酒后也不宜运动，因为酒精会被消化道迅速吸收进入血液，加重心、肝等器官的负担。情绪不佳时更不宜运动，不良情绪会抵消运动带来的健康效果。

来到秋季，健身爱好者更需注意。清晨气温逐渐降低，锻炼时需注意衣着以防感冒。一起床就穿着单衣到户外活动的做法并不妥当，需给身体一个适应的时间。运动前一定要做足准备活动，因为秋季肌肉和韧带在较低的温度下会反射性引起血管收缩，导致关节活动幅度减小和韧带伸展度降低。

健身的同时也要注意补水。秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥等症状。运动后一定要多喝开水，多吃润喉食物，如梨、苹果等。

掌握合适的锻炼时间和方法至关重要。在金秋时节，让我们在阳光和新鲜空气的陪伴下，享受运动带来的快乐，共同揭开最佳锻炼时刻的神秘面纱，让身体更加健壮！四、稳步前行，避免激进

我们常常听到一种说法，那就是只有运动量大，身体才能变得更加强壮，抵抗力才会提升。这并非完全正确。运动，如同饮食与睡眠，都应遵循“适度”的原则。从中医的角度来看，秋季是大自然中万物精气内收的季节，人体的精气也同样处于收敛内养的状态。我们的运动方式及强度也应顺应这一自然规律。

在运动的过程中，我们应当坚持循序渐进，逐渐提升运动量。这就像攀登一座山，我们需要一步步地稳步前行，而不是急于求成、冒险猛攻。当我们在锻炼时感到身体微微发热，出现少量的汗水，并且在运动后感到轻松愉悦，这就是我们所需要的运动效果。

相反，如果我们锻炼后感到极度疲劳，休息后仍然身体不适，如出现头痛、头昏、胸闷、心悸等症状，或者食欲降低，那就说明我们的运动量可能过大了。这时，我们在下一次运动时一定要适当减少运动量，避免对身体造成过大的负担。

五、运动中的保护与损伤预防

随着秋季气温的逐渐下降，我们的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小。这种情况下，我们极易受到肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤。我们在每次运动中都要注重运动的方法，不仅要做好充分的准备活动，还要注意运动的幅度和强度，避免勉强自己做一些超出能力范围的动辄。

在运动过程中，我们要像对待珍贵的艺术品一样对待我们的身体。每一次运动都是一次与身体的对话，我们要倾听身体的声音，理解它的需求，避免过度使用或误用。只有这样，我们才能在享受运动带来的快乐的保持身体的健康与活力。