跑步减肥？正确跑步减肥的五个注意事项

减肥不仅仅是单纯的合理饮食，而是需要通过适当的锻炼来达到最佳效果。其中，跑步作为一种普及且有效的锻炼方式，不仅能让身体得到适当的锻炼，还能让身心得到健康。在挥洒汗水的我们也能暂时忘却烦恼，实现减肥目标。今天，我将为大家分享跑步减肥的几个重要注意事项。

一、跑步环境的选择

在家中如果有跑步机，可以打开窗户享受新鲜空气的同时进行跑步。若选择在室外跑步，公园或河边等空气清新的地方是更佳选择。雾霾天气时，应尽量避免户外运动，以免对身体造成损害。公路边的空气污染较重，也不宜进行运动。在跑步过程中，可以利用周围的建筑物或事物作为参考，为自己设定目标，这样的逐步达成有助于坚持运动。

二、跑步前的准备

要注意衣着。选择合适的跑鞋时，应确保鞋带绑紧但不至于过紧，以免影响血液循环。选择跑步衣物时，应以透气为主，避免过于宽松。除此之外，热身运动是跑步前必不可少的准备。热身可以从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来可以适当加速做些高抬腿等运动。做伸展运动时，可以根据自身情况着重伸展各个关节。无论做哪种准备运动，都要注意不要过度，以免拉伤肌肉。

三、跑步姿势

在跑步过程中，保持头部和肩膀的稳定至关重要。头部应正对前方，除非道路不平否则不要前探。摆臂时应以肩为轴进行前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。还要注意手指、腕与臂的放松，肘关节角度约为90度。

四、跑步速度

并非跑得越快就瘦得越快。快跑虽然消耗的热量较多，但会对小腿造成负担，容易导致肌肉增长，使小腿变粗。真正的脂肪燃烧是在持续运动30分钟之后。坚持慢跑半个小时以上是最有效的减肥方法。慢跑不仅对减肥有帮助，还对心、肺、肝脏、血液等各方面都有益，是一种健康的运动方式。

五、跑后拉伸

跑步后进行拉伸是为了放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸可能会导致肌肉柔韧性下降、乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。拉伸时以静态拉伸为主，除了掌握正确的姿势外，还要控制好拉伸的力度。适度拉伸到目标肌肉有疼痛感即可，避免用蛮力拉伸，以免损伤肌肉和韧带。

跑步减肥不仅是一种有效的减肥方式，更是一种健康的运动。只要注意以上几点，相信每个人都能通过跑步达到理想的减肥效果。