让顺产更顺利 九种运动做起来

1、晨昏漫步

散步是孕育期间的绝佳运动方式，不仅有助于胎儿的顺利入盆，还能松弛骨盆韧带，为分娩做好充分准备。孕妇在散步时，可以轻轻按摩身体，并与腹中的宝宝进行交流。最佳散步时间为每日早晚两次，每次约半小时，也可细分为早、中、晚三次，每次二十分钟。务必选择环境优雅、空气清新、无污染的场所，避开公路边的喧嚣。

2、小马步练习

稳固站立，双手可扶桌沿以保持平衡。慢慢弯曲膝盖，让骨盆随之下移，双腿膝盖自然分开。然后，慢慢站起，借助脚部的力量向上蹬，直至双腿及骨盆完全竖立。重复此动作数次，可有效准备分娩时的身体机能。

3、腿部划圈运动

坐在椅子上，手扶椅背以保持稳定。固定右腿，左腿进行划圈动作，做完后换腿重复。早晚各做56次，有助于骨盆区域的灵活性。

4、腰部柔美操

依然坐在椅子上，手扶椅背。吸气时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧贴椅背；呼气时手臂放松，脚还原。早晚各做此套动作56次，有助于加强腰部肌肉的力量。

5、阶梯攀爬

对于过了预产期还未临盆的准妈妈们，爬楼梯是一项非常有益的运动。它不仅能锻炼大腿和臀部的肌肉群，还有助于胎儿顺利入盆，促使第一产程的来临。可以在住所内爬爬楼梯，午后也可选择小山包进行散步。但一定要注意安全，避免摔倒。

6、骨盆激活运动

趴在地上，双手双膝支撑身体。吸气时弓背，吐气时抬头，上半身尽量往上抬。反复10次，有助于激活骨盆区域的肌肉群。

7、盘腿对坐

坐立时保持后背腰部挺直，两脚掌合上，向内侧拉伸足跟。这个动作用于拉伸大腿与骨盆的肌肉，能改善分娩时的体位，增强骨盆的柔韧性及下身血液循环。

8、骨盆摇摆

依然是以双手和双膝支撑身体，在保持头和躯干在同一水平线上时，收腹并轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部高度，重复动作。这有助于加强腰部肌肉，减轻分娩时的背痛。

9 墙面滑行运动

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。慢慢沿墙下滑至坐姿，保持坐姿数秒后再上滑至站立。反复进行此动作10次，有助于打开骨盆口，为胎儿提供更广阔的空间进入产道。

孕期的锻炼不仅有助于孕妇的身体健康，更对胎儿的顺利诞生起到至关重要的作用。在锻炼过程中，孕妇们应当保持愉悦的心情，与宝宝共同享受这特殊的时光。