30岁熟女饮食解决皮肤问题

导读：你步入人生的三十岁关口了吗？有没有注意到你的皮肤开始出现干涩、暗沉、松弛、皱纹、色斑以及成人痘痘等问题呢？不要焦虑，女人三十之后新陈代谢逐渐减缓是正常现象，而饮食保养是改善皮肤状况的有效途径。

问题一：松弛与皱纹

随着年龄的增长，女性体内的荷尔蒙发生变化，皮肤新陈代谢周期减缓，内部纤维的弹性和韧度降低，这时我们便能看到小细纹和皱纹的出现。那么如何应对这一问题呢？

【解决方案】：

一、多吃富含软骨素的食物

如猪骨汤、牛骨汤等，这些食物能够增强皮肤的弹性。人体皮肤分为三层，影响皮肤美容的主要在于真皮层。真皮层由弹性纤维构成，而弹性纤维的主要成分是硫酸软骨素。若缺乏这种软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。多吃含硫酸软骨素丰富的食物，有助于延缓皮肤皱纹的产生。

二、多吃富含核酸的食物

如鱼、虾、牡蛎等。近年来研究发现，补充核酸类食物既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。一项研究发现，让受试者每日服用核酸800毫克和适量其他成分，一个月后观察，多数人的皱纹有所减轻或消失。

三、多吃富含碱性的食物

食物进入人体后的酸碱性质并非由口感决定。碱性食品包括大部分蔬菜、水果等。研究表明，过多的酸性食物会使血液呈酸性，增加乳酸等物质的含量。这些物质随汗液到皮肤表面，会使皮肤变得没有活力、失去弹性。多吃碱性食物有助于保持皮肤的健康。

四、多吃富含胶原蛋白的食物

如猪皮等。胶原蛋白具有增加皮肤储水功能，保持皮肤细胞内外水分平衡的作用。它是皮肤细胞生长的主要原料，能使皮肤丰满、白嫩，减少皱纹的出现。

，E等维生素以及铁、铜等微量元素也能维持皮肤的柔韧和光泽。，注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素的食物，有助于抗皱。

问题二：皮肤暗淡有瑕疵

由于皮肤代谢减缓，皮肤内部的毒素无法排除，造成暗疮及面疱的出现。这其实是一种毛囊的问题，由于毛囊内聚集的油脂无法顺利排出，引发各种症状。那么如何解决这个问题呢？

【解决方案】：推荐一款双豆鸡翅汤，这款汤品不仅富含蛋白质和卵磷脂，还含有大量的植物异黄酮类物质，能有效提高体内雌激素水平，让女性更加青春美丽。而且鸡翅中含有大量胶原蛋白，与黄豆、青豆一起食用，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。制作这款汤品需要黄豆、青豆、鸡翅等原料，加入高汤后小火炖熟，用盐等调味品调味后即可食用。山药青笋炒鸡肝也是一款改善皮肤色泽的佳肴，山药是补虚佳品，鸡肝富含多种有益皮肤健康的元素。

温馨提示：在浸泡黄豆和青豆时，注意不要将外皮除去。选择鸡翅时，应选用翅中和翅尖部位，避免选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。通过这些饮食的调理，你的皮肤一定能够恢复健康的光泽。富含膳食纤维的美容蔬菜青笋，与滋补气血的山药和富含营养的鸡肝相结合，构成了一道充满滋养的佳肴。当人们提到山药青笋炒鸡肝，首先联想到的是其对于气血的调养以及皮肤的改善。

准备食材：山药、青笋、鸡肝以及调料如盐、味精、高汤和淀粉。先将山药和青笋去皮洗净，切成条状。鸡肝则用清水洗净后切片。接下来，将这三者及其他调料分别用沸水焯一下，以去除食材中的生涩。在炒锅中放入适量的食用油和高汤，调味后，将全部食材放入锅中翻炒，最后勾芡即可享用。

温馨提示：在享受这道美食的时候，最好不要在餐前或餐后饮用咖啡或浓茶，以免影响食材中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，也可以选择猪肝或鸭肝来替代。

还有一种美食双豆，即土豆和豌豆，是祛斑美白的佳品。土豆含有丰富的B族维生素、优质纤维素以及微量元素、蛋白质和脂肪等营养成分。其中的粗纤维不仅可以润肠通便，还能帮助身体排毒，让肌肤回复白皙。而豌豆则具有祛斑驻颜的功效。《本草纲目》中记载，豌豆能够“祛除黑斑，令面光泽”。现代研究还发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，这种物质在体内可以转化为维生素A，润泽皮肤，且不会产生毒副作用。吃豌豆还能消肿、舒展皮肤，有助于拉紧眼睛周围的皱纹。

山药青笋炒鸡肝和双豆菜品都是美容养颜的佳品，它们不仅味道鲜美，而且营养丰富，对于保持健康和美丽都有很大的帮助。在日常生活中，我们可以适当食用这些菜品，让肌肤更加光滑细腻。（实习编辑谭淑媚）