周末排毒减肥4妙方

周末来临，不论是款待好友，还是拜访亲爱的家人，总难免美食相伴，一顿丰盛的大餐之后，赘肉难免“悄然而至”，也带来了假后减肥的热潮。以下是四种针对减肥的方法推荐给大家。

特效仰卧起坐

对于腹部肥胖的人群来说，特效仰卧起坐是一种绝佳的减肥方法。只需仰面躺在床尾，臀部以下稍微探出床外，便可以开始动作。缓慢弯起膝盖，将大腿贴近腹部上方，双手在身体两侧水平展开，手掌放于臀部下方。然后依靠腹部的力量带动双腿向前伸直，注意在此过程中脚尖向上并保持身体直线。在顶端稍作停顿后，再缓慢弯曲膝盖，让大腿回到起始位置。记住，在整个动作过程中，背部、肩膀、手臂都要保持放松，主要发力部位是腹部。根据个人身体状况，每天练习的次数可以适量调整。

缩腹步行

对于腹部有赘肉的朋友，还可以尝试缩腹步行。在吸气时，让腹部充分膨胀；在呼气时，则尽可能收缩腹部。这种步行方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量。在日常生活中，只需在站立或步行时用力缩小腹并配合腹式呼吸即可。刚开始可能会不习惯，但只要时刻提醒自己进行缩腹步行，就能逐渐达到减肥的目的。坚持几个星期后，不仅小腹会变得平坦，连走路的姿势也会变得更加优雅。

座椅减肥训练

对于长时间坐在办公室的上班族来说，座椅减肥训练是再适合不过的了。坐在靠背椅的边缘，双手反抱椅背。放松身体，尽可能弓背塌腰，使腰部贴近椅面。然后双脚轮流做蹬自行车的动作，放松腿部肌肉。每次练习时，一只脚向下伸展，越低越好；另一只脚则向上弯曲，越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再向下伸展，腰部始终尽量贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种简单有效的减肥方法。通过揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩霜，可以改善体内脂肪含量。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠蠕动和血液循环，帮助排出多余水分。按摩时，以肚脐为中心，沿类似问号的路径进行。先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，每次左右两侧各按摩30至50次。周末的欢聚之后，“赘肉”也许会在所难免。但有了这些有效的减肥方法推荐给您和朋友，相信假后的减肥热潮将会不再令人畏惧！塑造窈窕身姿：缩腹步行、座椅减肥与茶饮调控

对于腹部肥胖的人群来说，有一种独特的锻炼方式能够帮助你塑造窈窕身姿那就是缩腹步行。在日常步行和站立的过程中，通过腹式呼吸进行缩腹步行，吸气时腹部充分膨胀，呼气时则用力收缩腹部。这种方式不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量，让你的小腹肌肉逐渐变得结实。刚开始可能会有些不习惯，但只要你时刻提醒自己进行缩腹步行，不久就会发现小腹逐渐趋向平坦，连走路的姿势也会变得更加优雅。

对于久坐办公室的您来说，也有一种简便的减肥方式座椅减肥训练。坐在靠背椅上，双手反抱椅背，放松身体，弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流进行蹬自行车动作，同时放松腿部肌肉。每天只需练习一至两组，每组不少于20次，就能感受到腰部肌肉的紧致与身体的轻盈。

除了运动，按摩也是一种有效的减肥方法。通过揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩霜，可以改善体内脂肪含量。按摩不仅可以提高皮肤温度，消耗大量能量，还能促进肠蠕动、促进血液循环，帮助排出多余水分。每天以肚脐为中心，沿问号状路径进行按摩，先右后左，每次左右两侧各按摩30至50次。

除了运动与按摩，茶饮调控也是轻松减肥的好方法。

大麦茶：过节时难免摄入大量油腻食物，导致积食。大麦茶中的淀粉酶可以增加胃酸和胃蛋白酶，有助于消食解油腻。不过哺乳期的女性应注意，大麦有回奶作用，不宜饮用。

菊花茶：长时间看电视或影碟易使眼睛疲劳，影响视力。菊花茶能清肝明目、清热去火，泡完的菊花敷在眼睛上还能缓解疲劳。其中杭白菊更偏重于明目，而贡菊则更偏向清热。

柚子茶：节日期间长时间呆在温暖的屋子里可能导致上火或便秘。柚子茶偏凉性，能润肠清火。对于糖尿病患者来说，柚子茶中的类胰岛素物质还能辅助降糖。

绿茶：对于高血压患者而言，聚会时血压升高是常态。绿茶具有清火利尿的作用，能在一定程度上降低血压。多喝绿茶对身体大有裨益。

通过以上几种方式，您可以在享受节日气氛的轻松塑造窈窕身姿，让身体更加健康有光彩。