走路也能减肥 走路减肥的4个关键

重塑轻盈身姿：走路减肥法的新发现

不必再为强烈的运动而犯愁，轻轻松松的走路也能助你实现减肥梦想。走路减肥，听起来简单，但其中的技巧却不少。当你对跑步减肥法感到厌倦时，不妨试试这种健康而安全的减肥新方式。

行走被誉为21世纪的绝佳锻炼方法，其魅力在于不受时间、空间的限制，速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥苦恼，其实走路就是破解这一难题的钥匙。只是很多人可能过于散漫地对待它了。

走路不仅仅是姿势问题，“方式”也非常关键。有些人走路时下半身动作沉重，脚步声先于人至，这不仅可能导致鞋子的不正常磨损，还可能使腿部曲线变形。下面，我们将介绍几种走路方式，让你随时随地走得更轻松，瘦得更美丽。

在美国的一项实验中，让年龄在40至57岁的男性每次步行40分钟，每周四次，坚持20周。实验结果表明：

1. 粘度（最大氧气摄取量）上升了30%。

2. 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到了改善。

3. 体重平均减少了1.3公斤。

4. 皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

实验数据告诉我们，只要方法得当，走路也能轻松减重。接下来，我们将教你七个走路减肥的技巧，让你事半功倍。

一、换个地方健走

不同的路面能带来不同的刺激。如果你习惯于在柏油路或跑步机上走路，可以尝试换换沙滩、草地、甚至石子路。专家表示，这样可以让你每小时多消耗60卡的热量。

二、交叉训练效率更高

想要用同样的时间健走，消耗更多卡路里而不感到劳累？答案是加入跑步甚至短跑的冲刺。例如，每走5分钟，可以穿插慢跑1分钟。随着你的适应，可以逐渐提高冲刺的时间。

三、增加你的负重

背负重物也是一个有效的方法。选择一款能完全贴合在胸背上的专业运动或登山背包。专家建议负重的重量不应超过体重的20%，以避免对腰背部造成伤害。

四、缩小步伐以增加速度

加快走路速度时，不必加大步伐。相反，你应该稍微缩小每步的距离，这样可以更有效地提高速度。

五、加入手臂的摆动

为了均衡地运动到全身，健走时手脚并用。手臂摆动的幅度不需要过大，手肘大约弯曲90度，从臀后15-20公分开始，向前到胸部的高度即可。

现在就行动起来吧！轻轻松松地走路，享受减肥的乐趣。不必再为减肥而犯愁，只要你用对方法，走路也能让你轻松达到减肥的目标。走路的艺术：如何走得更健康，更燃脂？

你是否曾被竞走的优雅与力量所吸引？竞走不仅仅是一项运动，更是一种生活的艺术。研究指出，竞走与跑步在热量消耗上并无太大差异。在每一步的跨出中，试着让你的臀部参与其中，用臀部的力量推动身体前行。无需全程使用这种方法，只需在健走的过程中穿插几分钟竞走的臀部强化动作，即可见到效果。

走路的速度也是关键。慢悠悠的散步固然舒适，但若想达到健身减肥的效果，那就得提速了。想象一下，你的能量级别像一个十级阶梯，从躺在床上的完全休息是第一级，精疲力竭是第十级。为了健走，你应该保持在第七级：你的呼吸加快，开始流汗，但仍能流畅地说话，不会气喘吁吁。

接下来，我们来深入走路减肥的四个关键要点：

训练强度要适中。初学时，不妨放慢步伐，关注你的心律。根据运动医学，不论男女，最佳的训练脉搏应是（220-年龄）x（75-80）%。例如，30岁的人的心律应在143-150次/分之间。根据个人体重和健康状况，你可以对此数值进行微调。若运动过程中感觉心律过快，应立即降低速度和缩短时间。

热身活动不可忽视。在开始步行前，先用轻松的缓步走十分钟，让身体充分热身。在步行过程中，让双臂自然摆动，双肩旋转，有意识地深呼吸。热身活动应让你微微出汗。

第三，步行后的放松活动同样重要。完成步行后，进行至少7-10分钟的腿部、胸部和背部的伸展活动，帮助身体逐渐冷却。

负重走路可以增加消耗的热量。选择背负一个2-3公斤的背包，但这个重量不宜过重，以免导致背痛。选择透气性好的宽背带，以保证舒适度。

走路不仅仅是为了到达目的地，更是一种健康的生活方式。通过掌握这些技巧，你可以将走路变成一种享受，一边享受走路带来的愉悦，一边在不知不觉中塑造更健康、更有魅力的自己。