外国人眼中最好的12种减肥食物

追求美丽与健康，是许多人的共同目标，特别是在女性中更是如此。他们渴望减轻体重，希望减去两磅、五磅，甚至更多。为何他们如此执着？因为减重不仅能带来更好的体态，更可以优化健康。

减肥之路并非一帆风顺。实际上，全国的健康调查数据表明，美国人的体重普遍在增加，减肥成为一场持久战。

要取得这场战争的胜利，你需要一个简单易行的计划。这个计划无需复杂，只需两部分：一是投入一些时间进行运动，二是调整饮食习惯。遵循这个计划，你将能见证显著的改变。

以下为你列举的20种优秀饮食调整方案，都是轻松可实施的。其中的许多方案将帮助你减少100卡路里或更多。如果你坚持每周实施三次，那么一年内将减少15,600卡路里。这意味着你一年可以减轻5磅，因为你的身体每消耗3,500卡路里就会减轻一磅。

让我们来详细看看你的餐单：

早餐是减肥过程中不可或缺的一部分，它能加速你一天的新陈代谢。

A餐：家乡风味葡萄干麸皮。将适量的麸皮、葡萄干与牛奶混合，这个家庭式食谱为你提供一天所需的维生素和矿物质，同时强化了蛋白质和天然纤维以及糖源，总热量为244卡路里。

B餐：菠菜蘑菇炒蛋。在煎锅中炒制而成，包含鸡蛋、菠菜和蘑菇。与常规炒鸡蛋相比，这款低脂肪菜品提供了54克高品质蛋白质，却只有255卡路里，让你在享受美味的同时保持健康。

C餐：均衡膳饮食营养饮料。这款饮料提供复杂的碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，只有180卡路里。相较于其他类似饮料，你可以选择这款饮料以节省卡路里。

D餐：特制冰镇果冻。你可以根据个人口味制作水果果冻。这款果冻是Bruce Shapiro在几年内成功减重30多磅的秘密武器。

午餐是减肥过程中的第二个重要环节，它能提升你的能量代谢。

E餐：博卡汉堡烤蔬菜汉堡包。这款素食汉堡以豉油为基础，包含红辣椒、大蒜、洋葱等口味丰富的食材。与传统牛肉汉堡相比，它可以帮你节省大量卡路里和脂肪。

F餐：牛肉三文治。减肥并不意味着要放弃肉类。肉类是优质蛋白质、铁和矿物质的来源。一个搭配莴苣、番茄和蔬菜的烤牛肉三文治仅含有少量脂肪和卡路里。

关于零食

每个人都有吃零食的天性，当我们觉得饿的时候吃零食，会吃得更少，更容易控制总体摄入量。以下为你推荐一些健康的零食选择：

G餐：冷冻葡萄、蓝莓或香蕉。这些冷冻水果不仅满足味蕾，而且营养丰富、口感柔滑。与某些冰淇淋相比，它们更能帮你节省卡路里。

果味浓郁的葡萄干无疑是水果干零食中的翘楚，而木瓜干和芒果干则为我们提供了更为丰富的维生素C，以及珍贵的维生素A和铁元素。与其他零食相比，这些水果干需要你细细咀嚼，品味其中的滋味，停留的时间也更长。仅仅享用4-6片的木瓜干和芒果干，就能让你比满满一手的葡萄干和糖果少摄入100-150卡路里，这样的零食选择既健康又美味。

随着夜幕的降临，一顿满意的晚餐显得尤为重要，它可以帮助我们避免夜晚的贪嘴冲动。最佳的晚餐应该均衡搭配碳水化合物和适量的脂肪，其中的碳水化合物还有助于我们安然入睡。

说到晚餐的选择，不得不提的是一款特别的意大利面条。这款由南瓜制成的意大利面条，口感和传统的意大利面无异，你可以随心所欲地搭配各种喜爱的酱汁和配菜。它富含碳水化合物、膳食纤维、钾、维生素C和泛酸，是低卡路里却又能提供充足能量的理想食物。

还有一款芭芭沙土豆泥也是晚餐的绝佳选择。只需在土豆泥中加入脱脂奶、水和少量盐，简单搅拌即可。这款土豆泥比传统的土豆泥少了50卡路里和6克脂肪，让你在享受美味的也能保持健康的饮食摄入。

饭后，许多人都会想要来点甜品。在这里推荐两款健康的甜品选择。首先是哈根达斯的巧克力雪糕。这款经过特殊处理的巧克力和奶油不含脂肪，虽然含有较多的糖分，但也能提供蛋白质和纤维。另一款是巧克力梦幻曲奇，当你品尝5块这样的曲奇时，仅摄入少于30卡路里和没有摄入脂肪，而且还能摄入2克蛋白质。与传统的巧克力曲奇相比，你可以节省至少150卡路里和9克脂肪。

这些美食不仅让你在享受美味的还能保持健康的饮食习惯。无论是作为晚餐的选择还是零食的搭配，它们都能满足你的味蕾需求，同时帮助你保持理想的体重。