减肥运动也要每天换新口味

重塑活力生活：一周健身指南

在繁忙的生活中，我们往往忽视了身体的健康。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人，记忆力和注意力会有显著的提升。这不仅是因为自然环境具有平静身心的功效，能让大脑更好地处理信息，更是因为在自然环境中散步能让人们放松心情，从而更好地集中精力。

星期二的锻炼计划是闭眼练习平衡。通过闭住双眼努力保持身体平衡，大脑会依靠来自四肢肌肉、关节的信息来协调身体各部分，这样的锻炼更能强化大脑功能，预防痴呆。

星期三的活动是跑步。2007年的一项研究表明，短暂的跑步锻炼能显著提高记忆新单词的速度。各类有氧运动能促进血液循环，使负责记忆和语言学习的大脑海马区更加健康。

星期四的安排是举重和平衡训练。加拿大的一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力会在短短六个月内显著提高。在力量训练中增加平衡和协调能力的锻炼，如同时抬起右臂和左腿等，能够让人获得更大的益处。这是因为不同的运动可以锻炼大脑不同的区域。

星期五的活动是边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球等锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。投球接球的动作可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

星期六选择与朋友一起慢跑。众多研究表明，增强社交有助于降低记忆丧失的风险。一项新的研究甚至发现，广泛社交可以使女性老年痴呆危险降低26%。而且，鼓励他人锻炼，也会激发自己的运动热情。

星期日的活动是打太极拳。多项研究已经证实，打太极拳能改善平衡能力。的研究发现，打太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。对于四五十岁的人群来说，经常打太极拳的人，其指尖感觉灵敏度甚至可以与年轻人相媲美。

在健身的过程中，也不要忘记关注那些热门的健身话题，如减肥、裸体减肥、自制中药汤瘦身、美味坚果零食解馋减肥等等。每一个话题都可能带来新的启示和动力，让你在追求健康的道路上更加坚定。