掌握十大饮食减肥原则 秋季无需节食照样减肥

下面编辑将为大家介绍秋季减肥的“五吃五不吃”原则，帮助大家妥善安排日常饮食，既能减少饥饿感，又能有效控制热量摄入。这样的减肥方法值得一试哦。

适合秋季减肥的食物有哪些呢？让我们一一来看：

一、红薯：超强饱腹感

红薯是一种非常受欢迎的食物，因其纤维质松软，容易被人体消化，具有通便排毒的功效。红薯还具有饱腹感，常被当作减肥食物来食用。人们可以制作红薯饭、红薯粥或清蒸红薯来享用。将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶也是不错的选择。值得注意的是，红薯的热量很低，大约只有同等分量馒头的一半多。

二、大麦茶：去除脂肪

很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶具有去除脂肪的功效，能够解油腻、助消化。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有多种人体所需的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维。而且，大麦茶中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松减肥，且不会带来任何多余热量和负担。

三、凉拌菜：防止便秘

推荐两道凉拌菜凉拌心里美（萝卜丝）和凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，有助于促进脂肪类物质的新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。黑木耳中的纤维素和植物胶原能促进胃肠蠕动，有助于肠道脂肪食物的排泄和减少脂肪的吸收，从而防止肥胖。这两种物质还能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内有毒物质的及时清除和排出。

四、山楂：帮助消化

在吃多了东西、不太好消化的时候，我们常常吃点山楂糕来帮助消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，具有消食积、助消化的作用。在消化肉类方面，山楂的功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏有益。

五、木瓜：去除赘肉

木瓜含有的木瓜酵素可分解蛋白质、糖类和脂肪，这可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，木瓜有助于去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌变的作用。那么，在秋季减肥过程中，我们应该尽量少摄入哪些食物呢？我们要尽量避免脂肪和油腻类食物，特别是一些快餐食品更应该避免。比如方便面、膨化食品以及即食咖喱饭等。这类食品几乎没有什么营养，但热量很高。更重要的是，方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担。在瘦身的过程中要尽量避免这些食品。保持健康的饮食习惯是减肥成功的关键。让我们一起尝试这个秋季减肥的“五吃五不吃”原则吧！烧烤类食品及其他不健康食品的警示

烧烤类食品，无论是炎炎夏日还是寒冷冬季，都备受大众喜爱，尤其是与朋友欢聚的时刻。这类食品中含有致癌物质三苯四丙羁，且在烹饪过程中，蛋白质会炭化变性，对我们的肝肾造成损害。在享受美味的我们不得不警惕其潜在的健康风险。

接下来要说的是饼干类食品。很多女生钟爱的这些小零食，如果不含低温烘烤和全麦成分，那么它们所含的食用香精和色素就过多。这些成分会损害肝功能，严重破坏维生素，对减肥和美容都没有帮助。追求苗条身材和美丽的朋友们应该尽量避免食用这类食品。

再来看看油炸类食品。这类食品的心血管疾病风险众所周知，还包含致癌物质，破坏维生素。它不仅不利于减肥和美容，更是对身体健康造成极大的威胁。我们应该尽量避免食用油炸类食品。

还有腌渍类食品。这类食品在某些地区非常受欢迎，但它们可能导致高血压、肾负担过重，甚至引发鼻咽癌。它们还会影响粘膜系统，对我们的身体造成不可忽视的危害。

我们在享受美食的也要关注食品对健康的影响。烧烤类、饼干类（不含低温烘烤和全麦饼干）、油炸类以及腌渍类食品都可能对我们的健康造成损害。为了我们的身体健康，我们应该尽量避免食用这些食品，选择更加健康、营养均衡的食物，让我们的生活更加美好。