专家公布最养生的几种走路法

走路的奥秘：一步一养生，花式行走更添魅力

你是否知道，走路不仅仅是简单的移动，它还能成为我们追求健康的一种方式？专家告诉我们，走路的方法对了，就能达到养生保健的效果。美国心脏学会的奠基人怀特博士也从进化论的角度指出，步行是人类最好的运动。

为了让我们的行走更具吸引力，运动专家建议我们变着花样走。如果你对单纯的走路感到乏味枯燥，那么不妨尝试一些不同的方式，你会收获到意想不到的养生效果。

在出发前，我们需要做好三项准备工作。穿上那双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；换上舒适的运动装，让身体活动更加自如。充分热身是必不可少的，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。带上一瓶水，运动时少量多次地补充水分，防止脱水。

其中，快走是一种有效的健康行走方式。多项权威研究发现，坚持每天快走，能够对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学的研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对于更年期的女性来说，快走的保健作用更为明显。哈佛大学的研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

除了快走之外，我们还可以尝试倒走。倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时可能会出现跌倒、磕碰等危险。老年人应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境进行倒走锻炼。为了避免运动强度过小影响健身效果，建议采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。

行走的方式多种多样，除了快走和倒走之外，还可以尝试爬坡走、竞走等不同的方式。不论你选择哪种方式，都要保持挺胸抬头、收腹提臀、曲臂摆动的正确姿势。这样，我们才能在行走的过程中享受到健康与快乐。