从146到109斤：网友美丽蜕变的减肥进行曲

我曾经是一个常常抱怨自己喝水都会胖的困扰者，体重一度飙升到了令人震惊的146斤。通过科学合理的饮食加上适量的运动这一减肥方法，我最终咬牙坚持了下来。现在我的体重已经降至109斤，并且仍在持续下降。尽管这个数字仍然让许多女生望而生畏，但对于身高167cm的我来说，已经算是相当匀称了。我坚信，只要采用正确的方法并坚持不懈，每个人都能实现减肥的目标。

一、“发福”的起因

在04年，我时常头疼得厉害，于是找医生开了一些药物。结果从那时候开始，我就被肥胖问题缠上了，且愈演愈烈。我曾焦虑地担心自己会成为一个小胖妞，为此尝试了许多减肥方法，包括减肥药、减肥膏、针灸等，但体重不仅未减，身体还差点垮掉。后来我才知道，那些药物中含有激素，正是这些激素导致了我的肥胖。于是我从06年开始停止服用那些药物，但肥肉的增势并未立即消退。甚至从10月开始，我的胸口也开始经常疼痛。

去医院检查后，我发现自己的血脂偏高了。当时我感到极度恐慌，开始质疑自己是否未老先衰。在朋友的建议下，我开始尝试科学的饮食加上合理的运动的减肥方法。从那天开始，我的饮食习惯发生了翻天覆地的变化，我的减肥大业也开始迎来转机。

二、关于饮食

我调整了饮食习惯，早餐以燕麦加脱脂牛奶为主；中午以烫青菜、鸡肉及低脂肪饭菜为主；晚餐则以鱼、青菜为主，有时也会吃些番茄炒鸡蛋、豆腐等。因为我是湖南人，菜里总会加一些辣椒，这样更容易产生饱足感。

三、关于运动

饭后两小时，我会开始运动。刚开始时，由于体重过重，我选择了一些轻松有趣的活动，如“踩方块”，先慢走再加速走，左右交替运动。这样既能锻炼腰腹，又能减少腰腹部的脂肪。

四、利用生理期减肥

配合生理周期减肥效果更佳。在生理期间，身体代谢快、消化功能好，我会避免摄取过多热量，少吃米饭、煎炒等高热量食物，并多吃含铁质的食物及植物性蛋白，如香蕉、动物肝脏等。这些有助于提升新陈代谢，更有利于减肥。在日常生活中，我也会注意改正一些不利于减肥的习惯，并利用一切可能的机会来增强减肥效果。比如看电视时会选择站着看，少喝饮料自制果汁等。我还会积极寻找日常运动的机会，如多走楼梯、少坐电梯，这也是不错的辅助减肥运动。

五、关于零食

自从开始减肥后，我很少吃零食和甜食。我比较偏爱辣味食物，偶尔会吃些豆腐干（豆类营养丰富且不含脂肪）。

六、关于心情

保持良好的心情对减肥也有很大的帮助。在减肥过程中保持良好的心态让我更加坚定自己的信念并享受这个过程。如今我已经成功甩掉了大肚腩的困扰重新拥有了匀称的身材。这一切的改变都源于我对健康生活方式和积极心态的追求。无论何时何地，无论面对怎样的压力与挑战，我总能调整自己，让自己处于最佳状态。这样，我的饮食便不会受到心情的干扰。回首往昔，当心情低落时，我曾陷入情绪的漩涡，暴饮暴食，相信许多朋友都有过这样的经历吧。

好的心态不仅给我带来无尽的鼓励与慰藉，更在艰难时刻成为我坚持下去的动力源泉。特别是在快坚持不下去的时候，一个积极的心态让我能够自我激励，自我安慰，更容易度过那些看似无法逾越的平台期。

经过近一年的努力与坚持，我从曾经的146斤重，成功减到了现在的109斤。这不仅仅是数字的变化，更是我生活态度的转变和对自己信心的建立。我准备继续前行，坚定不移地朝着目标努力，争取将体重减至完美的百斤以内。

回顾自己的减肥之路，成功的关键无他，就是坚持和毅力。只要大家能像我一样坚持下去，也一定能达到自己的目标。那些曾经困扰我们的体重问题，也一定能够迎刃而解。姐妹们，我们一起加油，共同迎接美好的未来，你也一样可以瘦下来的！让我们一起为自己的梦想和信念而努力，让每一天都充满阳光和希望。