简单方法让上班族也能达到健身效果

办公室内健身养生：下蹲与颈部锻炼

在繁忙的工作之中，我们常常因为时间紧迫、场地限制而忽略身体锻炼。想要健身养生，其实不必远行或寻找专门的健身场所。在办公室里，只需常做一些简单的下蹲运动和颈部锻炼，就能有效达到健身养生的目的。

下蹲运动是一种简单而有效的锻炼方式，不仅能锻炼肌肉，对关节也有诸多益处。对于许多女性，特别是生育后的女性来说，盆底肌肉容易松弛，而蹲位训练能有效改善这一状况。

除了下蹲运动，还有一些颈部锻炼同样适合在办公室进行，这些锻炼不仅简单易行，而且有助于缓解颈部压力，增强肌肉力量。

1.头俯仰

坐在办公桌前，头部用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。若将双手交叉抱在头后用力向前拉，同时头部用力向后仰，效果更佳。

2.头侧屈

保持坐姿，头部用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。这一动作能有效缓解颈部肌肉的紧张感。

3.头绕环

坐直或站直，头部先沿前、右、后、左方向用力而缓慢地旋转绕环，再沿前、左、后、右方向旋转。在练习过程中，常可听到颈椎部发出响声，这是正常现象，不必担忧。这个动作不仅能增强颈部肌肉力量，还能提高颈部的灵活性。

这些简单的办公室健身动作，不仅能帮助我们缓解工作压力，还能有效锻炼身体，实现养生健身的目的。在繁忙的工作中，不妨时常抽出几分钟时间，进行这些简单的锻炼，让身体得到放松和锻炼，保持健康和活力。