你缺乏运动肌肉无力吗？爱做这2个小动作就知道：爱托腮、双手交

你是否曾经久坐不动，成为了所谓的“不动如山族”？对于缺乏运动的人而言，肥胖、心血管疾病、肌肉退化以及消化不良等问题可能会逐渐显现，甚至可能带来生命危险。那么如何判断一个人是否缺乏运动呢？

日本体能训练师的观察发现，那些喜欢托腮或将双手交叉的人，很可能就是缺乏运动的典型代表。那么，为什么会出现这样的动作呢？这与人体的肌肉力量有关。随着年纪增长，“头夹肌”逐渐衰退，人们会想要托腮来支撑头部的重量。人类的头部重约5公斤，占身体总重量的十分之一，脊椎最上方承受着沉重的负担。为了支撑这一重量，肌肉需要持续发力。长时间保持同一姿势，如久坐不动或驼背，会导致后背肌肉无力，从而使人倾向于托腮来减轻肩颈的负担。

如果你发现自己或身边的人有托腮或双手交叉的习惯，那么这可能是一个缺乏运动的信号。除了这些日常习惯动作外，还有一些简单的日常活动可以帮助锻炼颈部和肩膀肌肉。例如，擦拭玻璃窗或进行其他家务活动时，都可以使用到头夹肌和其他肩颈肌肉群。将手臂大幅度往上抬高也是锻炼肩膀三角肌、斜方肌的好方法。对于缺乏运动的人来说，可以尝试在日常生活中增加这些活动来锻炼肌肉力量。

缺乏运动的人在开始运动时也需要格外小心。有些动作可能会带来伤害。例如，站姿前弯和伸展阿基里斯腱这两个动作对缺乏运动的人来说是非常危险的。站姿前弯时，腰椎会承受巨大的压力，如果平时没有运动习惯，很可能无法顺利完成这个动作，并导致腰部受伤。在开始任何新的运动之前，最好咨询专业人士的意见，并确保正确的姿势和技巧。除了避免危险动作外，缺乏运动的人还应该逐渐增加运动量，选择适合自己的运动方式并坚持下去。通过适度的运动来增强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善心肺功能是非常重要的。让我们一起努力保持健康的生活方式吧！警惕：不常运动者的禁忌避免阿基里斯腱伸展动作

你是否经常在进行运动前做一些伸展动作？有一种常见的伸展操，即利用反作用力来伸展阿基里斯腱，需要引起我们的警惕。许多人可能对此存在误解，误以为阿基里斯腱可以被伸展。实际上，阿基里斯腱并不适合直接伸展，我们真正伸展的其实是小腿肚上的肌肉，也就是小腿三头肌。

在未对肌肉进行充分热身的情况下，突然用力借助反作用力进行伸展是非常危险的。我们在运动前应该重视暖身运动，而不是仅仅依赖静态伸展。推荐大家采用动态伸展运动或者轻度慢跑等方式来准备身体。

想象一下，如果你在健身房或操场上，准备开始跑步或做其他运动时，先做一些温和的、能够激活肌肉的运动，比如动态伸展或轻度慢跑，这将使你的肌肉逐渐进入运动状态，提高你的运动表现并减少受伤的风险。这样，你的阿基里斯腱和小腿肌肉就能更好地适应接下来的高强度运动。

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