失眠猛于虎 根治失眠的七个小方法

人的一生，三分之一的时光都在睡眠中度过。睡眠，是身心健康的重要基石。如今却有许多人深陷睡眠的危机之中。据世界卫生组织的调查，全球有27%的人正在经历各种睡眠障碍，这些障碍包括失眠、打鼾、早醒等。在中国，成年人中的失眠发生率更是高达38.2%。那么，失眠的危害究竟有多大？我们又该如何拥有好的睡眠呢？

失眠的威胁如同猛虎般凶猛。它的危害表现在多个方面：

失眠对于许多女性而言，如同毁容。长期的心理压力、精神紧张、生活习惯等因素，导致她们长期忍受多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题。这些问题不仅让她们面色无光，还会导致皮肤晦暗、干涩，色斑皱纹增多。

长期失眠会使人的记忆力退化，可能表现为做事丢三落四。严重时，甚至可能发展为老年痴呆症。虽然不能直接断言失眠会导致老年痴呆，但失眠至少可以作为老年痴呆的诱发因素之一。

现代研究表明，睡眠与脱发有着密切的关系。睡眠时间的长短与脱发有着明显的关联，睡眠质量的好坏也直接影响着头发的健康。经常失眠很容易导致脱发。

更值得注意的是，失眠与抑郁之间有着密切的联系。许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。失眠还可能引发睡眠呼吸暂停综合症等睡眠障碍。

那么，如何根治失眠呢？以下是一些有效的方法：

坚持睡前的习惯性活动。这些活动可能包括喝药茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听音乐等。这些活动可以帮助你放松心情，为入睡做好准备。

做好身体和心理上的放松。生活压力使人精神紧张，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心态。避免在睡前用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

睡前洗个热水脚，进行适度的锻炼，保持卧室空气流通和适宜温度等也有助于改善睡眠。需要注意的是，睡前不能进行剧烈运动，锻炼时间应在睡前4小时进行。

生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。晚上要尽量避免吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

想要拥有好的睡眠，需要从多方面入手，改善生活习惯、放松心情、保持规律的生活节奏等都是有效的措施。只有拥有了好的睡眠，我们才能拥有健康的身体和精神状态。