饭后不宜做的事情你要避免

身体保养是生活中不可或缺的一部分，特别是在繁忙的现代生活中，我们的身体更需要细致的呵护。那么，饭后我们该如何更好地保养呢？跟随祛斑宝网小编一起来了解吧。

养生常识：饭后常做的事情

许多人在饭后常常忽略一些重要的养生环节，比如吃完饭就坐下或直接躺下。其实，饭后养生非常重要，关乎你的健康和长寿。那么，饭后常做哪些事情对身体好呢？

1. 饭后先漱口

保持口腔湿润和清洁，可以刺激味蕾，增强味觉功能，预防口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

2. 饭后再揉腹

唐代医学家孙思邈建议，“每食讫，以手摩面及腹”，这能促进消化，预防疾病。具体做法是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩。

3. 饭后听音乐

柔和清新的音乐能促进食欲并有助于消化，饭后欣赏音乐可以陶冶性情，令人愉悦。

4. 饭后慢慢走

饭后缓行能促使胃肠蠕动，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但切记不可剧烈运动，体质较差和患有某些疾病的人应在饭后平卧一段时间。对于心脏不太好的人来说，饭后半小时左右刺激心包经是一个很好的养生方法。心包经的走向是从心脏出发，沿着手臂内侧到达指尖，按揉相关穴位能增加心脏供血并保护心脏。具体做法是沿心包经的路径按揉或拍打。心痛、心悸、胸痛是中老年人的常见症状，这个方法不仅适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生方法。

饭后不宜做的事情：

1. 饭后吸烟

人在吃饭后，身体对烟雾的吸收能力增强，中的有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。饭后最好不要立即吸烟。

2. 马上喝茶

虽然喝茶有益健康，但饭后立即喝茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响铁质和蛋白质的吸收。最好在餐后半小时至1小时后再喝茶。

3. 立即洗澡

空腹和饱餐后都不宜立即洗澡。刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡会使全身血管扩张，影响消化。建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。

4. 急着睡觉

刚吃过饱饭就睡觉会影响全身和大脑供血，导致疲劳感加重。如果饭后困乏需要睡觉，一般建议在饭后30分钟再进行。

5. 散步或锻炼

饱餐后，身体的大部分血液会供应到胃肠道以助消化。饭后立即进行散步或锻炼可能会加重消化负担，影响消化效果。

身体的保养需要我们日常生活中的细心呵护。通过饭后做一些有益的事情和避免一些不利的行为，我们可以更好地保护自己的身体，享受健康的人生。在饭后立刻投入运动，就如同让运动系统与消化系统展开一场对“血流供应”的争夺，这不仅会妨碍消化道对营养物质的吸收，更可能损伤肠胃功能，长此以往，消化功能会逐步减退。那么，我们应该在何时启动我们的运动程序呢？

关于“饭后多久可以运动”的问题，答案并非一成不变。它受到运动强度以及用餐量、食物种类等因素的影响。

对于散步、走路、广场舞、太极拳等轻柔的运动方式，我们可以在饭后半小时至一个小时的时间里逐渐活跃起来。这类轻度运动能够帮助消化系统的血流增加，有助于消化过程的顺利进行。

如果你想进行慢跑、减肥操、骑自行车等中等强度的运动，那么最好等待饭后一个小时至两个小时。食物已经部分消化，不会给运动带来太大的负担。

而对于高强度的运动，如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等，宜在饭后两小时至三小时再进行。这类运动强度高，如果在食物还未完全消化时进行，可能会导致消化系统的不适。

用餐量和食物种类也是我们需要考虑的重要因素。如果餐后的食物以蛋白质和脂肪为主，由于这些食物消化时间较长，最好在饭后两小时以上再进行运动。反之，如果食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，可以根据运动强度适当缩短用餐与运动之间的间隔时间。

通过以上的介绍，相信大家对饭后运动的时机已经有了更深入的了解。身体的健康是我们最宝贵的财富，正确的运动和饮食方式是我们保养身体的关键。我们也要记住，过量食用水果也可能导致腹胀、腹泻或便秘等症状，甚至影响消化功能的正常运行。我们要科学饮食、合理运动，让身体保持最佳状态。