花样瑜伽减肥你会吗？ 如何瘦身变成女神

瑜伽的魅力：燃烧脂肪，塑造迷人身材

瑜伽，如今已成为大众追求健康的一种方式。其独特的魅力在于，无论身处何地，都能随时随地地练习。今天，祛斑宝网的小编为大家带来几种有助于减肥瘦身的瑜伽动作，让你轻松练瑜伽，拥有迷人身材。

一、屈腿收腹

身体保持不动，手置于身体两侧，腿部进行屈腿收腹动作。当腿向下时，腿要伸直，但脚不触地，以腹部为控制核心。每组15个动作，共三组，中间休息30-40秒。这个动作主要锻炼下腹肌。

二、元宝收腹

此动作主要锻炼腹部。坐于椅子边缘，身体微倾，双手身后支撑以保持平衡。然后，以腹部为中心，上身和腿部一同向腹部收紧。注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

三、抬腿仰卧起坐

大腿与身体保持垂直抬起，上身向上起，同时保持颈部稳定，避免上抬过高。每组20-25个，共三组。这个动作主要锻炼上腹肌。

四、仰卧交替收腿

仰卧，双腿弯曲，然后交替蹬出。蹬出的腿与地面保持一定距离，避免触地。一侧的肘部与另一侧的屈腿膝关节尽量靠近。这个动作主要锻炼侧腹肌。

五、卷腹拍手

仰卧，双腿弯曲90度，垂直于地面。腰部不动，背部紧贴地面。双臂在腿两侧伸直，腹部收紧，双臂上下挥动并拍打地面。这个动作主要锻炼腹部肌肉。

接下来，让我们感受另外几种瑜伽的魅力：

六、蝗虫式

脸朝下躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。通过手臂和力量的牵引扩展胸部，抬起上身及腿部。保持姿势的同时呼吸3-5次。注意避免肩膀远离耳朵或耸肩。

七、弓式

俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。然后抓住脚背上方，提高手腕并伸展手臂。视线向上看向前方形成“弓”的姿势。保持姿势时进行呼吸。注意意识放在髋部和脊椎上，并尝试提高拉伸幅度。

八、眼镜蛇式

脸朝下躺着，双手屈肘，掌心贴地放在胸部外侧。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气并用手掌向地撑起身体，脊柱弯曲使上身离开地面。尽量弯曲脊柱并保持姿势进行呼吸。注意如果你有腰痛等问题避免过度弯曲以免加重负担。这些瑜伽动作不仅能帮助我们塑造迷人身材还能提高身体的柔韧性和平衡性让我们在享受运动的同时收获健康与自信。瑜伽练习：腿部下降式、踮脚蹲马步与鹰式单足站立

让我们尝试腿部下降式的练习。躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直抬起，与地面形成90度角。此刻，脚掌用力上板。随着呼气，慢慢将脚跟向前推动，开始缓慢地将双腿下降至垫子。这个过程需要你的腹部力量，动作要缓慢且流畅。注意，双手要始终保持在垫子上，肩膀不要耸起。当你完成呼气动作后，吸气并抬起双腿，再呼气慢慢下降。

接下来是踮脚蹲马步。自然站立，双脚分开，进行三次腹式呼吸，使你的思绪逐渐平静。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下。在此过程中，你需要保持肩膀和上半部背部的肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展。保持脖颈挺直，避免随手臂伸展而弯曲。在平稳呼吸后，尝试踮起脚后跟，只用脚趾接触地面来支撑身体。如果在这个姿势中难以保持平衡，可以先让脚跟离开地面。进行三次腹式呼吸后，保持上半身直立，然后慢慢弯曲膝盖，让身体逐渐下沉，臀部仿佛坐在椅子上，直至大腿与地面平行。坚持30秒后，恢复到起始姿势，然后进行三次重复。

我们尝试鹰式单足站立。自然站立，双腿并拢，目视前方，进行三次腹式呼吸。想象自己是一只刚刚飞翔回来准备休息的老鹰。将右手臂置于上，双臂在胸前交叉。深呼吸后，弯曲肘部，将手掌举至面前，掌心相对。如果一开始无法做到掌心完全接触，可以先用指尖相触。待背部肌肉得到进一步拉伸后，你就可以轻松地“击掌”了。身体稳定后，抬起左腿并从右腿前绕过，将左脚背放置在右小腿肚处。稍微弯曲双膝，上身略微前倾，臀部稍微向后翘，重心放在右腿上。如果单足站立无法保持平衡，可以将左脚尖轻触地面以维持平衡。保持此姿势一分钟后，换左腿支撑身体并重复以上动作。每侧各做三次，注意保持上半身的挺直，避免含胸驼背。

通过这些瑜伽动作，你可以感受到身心的和谐与平衡。记住，每个动作都需要细心、耐心和专注。享受这个过程，让身心得到充分的放松和恢复。