江苏成年男性肥胖多 5人就有2人超重

江苏省肥胖问题现状及其应对策略

根据第三次国民体质监测结果，江苏省的肥胖问题近五年来日趋严重，所有年龄段超重和肥胖的比率在持续上升。特别是20-59岁的成年男性，每五个人中就有两人超重。这一现状令人警觉。

肥胖已经成为影响我省成年人体质的重要因素。数据显示，超重和肥胖的比率在各年龄段和性别都在上升，其中成年人和老年人的肥胖率已经明显高于全国平均水平。特别值得关注的是，老年人群的肥胖率不仅高于全国水平，其增速也更快。

而在儿童群体中，幼儿的肥胖率更是十年内增加近一倍。3-6岁的男孩中，每六个人中就有一个小胖子。如果不及时采取有效措施，我国儿童超重肥胖率将在短时间内赶上欧美国家的水平。更令人担忧的是，过去被认为是成人期特有的慢性病，如高血压、糖尿病、血脂异常等，已经在超重肥胖的儿童少年中出现，慢性病低龄化的趋势越来越明显。

肥胖的主要原因在于能量摄入过多。近十年来，我国儿童少年的脂肪摄入量明显增加，脂肪提供的能量已经超过了推荐的上限。不吃早餐、经常吃西式快餐和身体活动减少也是导致儿童肥胖的主要原因。每一位超重儿童长大后都面临患糖尿病、高血压、高血脂、睡眠窒息等健康风险。

那么如何有效应对肥胖问题呢？要节制饮食，以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等。多参加体育锻炼，每天进行半个小时以上的有氧运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。养成健康的饮食习惯和生活方式至关重要。

减肥并非一蹴而就的事情。在预防和治疗肥胖问题上，前期预防比后期治疗更为重要。一旦形成肥胖，要减肥十分困难。从小养成不吃十分饱的习惯和参加体育活动的习惯是远离肥胖的关键。

对于已经超重的人群，除了运动和饮食调整外，还需要注意日常习惯。例如多嚼慢吃、小口吃、只在餐桌旁进食等。一些常见的减肥误区也需要避免，如只靠运动不节食等。只有结合合理的饮食和运动，才能真正达到减肥的效果。

江苏省的肥胖问题亟待解决。我们需要从儿童期就开始预防，同时加强健康教育，提高公众对肥胖危害的认识。只有通过全社会的共同努力，才能真正解决肥胖问题，让每一个人都拥有健康的体魄。南京的张阿姨每天都会陪我小外孙进行百米冲刺的练习。她坚信，要想真正消耗热量，有氧运动才是首选。张阿姨向我们解释了有氧运动的三个重要条件：运动时要让人感觉有些气喘，但又不能呼吸困难；全身大部分肌肉都要参与运动；运动持续时间要达到40分钟或更长。像快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动都属于有氧运动。相比之下，无氧运动如赛跑、举重等，虽然也是高强度的运动，但并不具备同样的热量消耗效果。

现在，有些人在减肥的路上走入了误区。有人以为纯粹吃素就能瘦，但实际上，只是素食并不能保证减肥成功。例如，有些人虽然不吃肉，却喜欢在做素食时加入大量的油，这样反而会让摄入的热量增加。“多餐”并不意味着就能减肥。只有当我们每天摄入的总热量固定，将三餐改为五餐时，少食多餐才能真正发挥减肥的效果。如果仅仅是无节制地多吃多餐，那么结果只会是摄入更多的热量。

有些人误以为抽脂是立竿见影的减肥方法。虽然抽脂手术可以帮助我们快速改善体形，但真正的健康减肥应该依赖于合理的饮食习惯和适量的运动。抽脂手术并不能拿走我们内脏的脂肪，也不能减少心血管疾病的发病率。我们应该正确区分“减肥”和“抽脂”两个概念。

那么如何自我检测是否肥胖呢？我们可以通过计算身体质量指数（BMI）来初步判断。BMI是通过体重和身高的比值来计算的。除此之外，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，也被视为腹部脂肪蓄积的界限。

减肥并非一蹴而就的事情，需要我们持之以恒的付出和正确的知识引导。无论是选择有氧运动、合理饮食还是调整生活方式，我们都应该以健康为前提，合理科学地进行。只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和理想的身材。