瑜伽减肥法 4个瑜伽动作帮你轻松减掉小肚腩

塑造迷人腰腹，瑜伽减肥动作助力MM们实现瘦腰收腹梦想

拥有平坦纤细的腰腹是每位女性所追求的，而瘦腰收腹更是长期的目标。今天，祛斑宝网为大家带来几个有效的瑜伽减肥动作，只要MM们坚持每天练习，迷人的腰腹曲线将指日可待。

侧伸姿势

做法：

1. 直立身体，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度。使右膝盖和右脚脚趾保持在一条水平线上，尽量将身体向下压，使右侧大腿与地面平行。

2. 弯曲身体，将右手手掌放在右脚后方，撑住地面。在尽量伸展左臂的保持右侧大腿与地面平行。注意在伸展胳膊时，要避免驼背，以扩展胸部。

功效：重塑腰部肌肉线条，增强消化、吸收系统，有效抑制腰腹脂肪堆积。

脊柱扭动

做法：

坐于垫上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟置于左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。随后进行扭转变换动作。

功效：此动作可按摩所有内脏器官，调理内分泌和消化系统，有效改善体内脂肪堆积现象。

船式

做法：

1. 坐在垫子上，两腿并拢伸直，脚尖绷紧。保持挺胸抬头，眼睛平视前方，深吸一口气。

2. 缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿并上举，手臂与肩同高。保持背部、双手、双腿的挺直。

3. 对于完成动作2后仍有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底。

功效：促进肠道蠕动，清理体内毒素，有效消耗侧腰多余赘肉。

平板式

做法：

1. 趴在瑜伽垫上，双手放于胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2. 在撑起身体的过程中，将力量均匀分布在整个手掌上，并收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3. 将头顶向前延伸，感觉颈部由脊椎向前延伸。放松喉部及双眼。

功效：此动作有助于锻炼核心肌群，促进腰腹肌群的紧致，塑造迷人的腰腹线条。

只要MM们坚持每天练习这些瑜伽动作，结合合理的饮食和规律的生活作息，瘦腰收腹的梦想将不再遥远。让我们一同努力，塑造迷人的腰腹线条吧！塑造完美曲线，打造窈窕身姿针对腰背、髋臀及大腿的锻炼秘籍

你是否一直被腰背、髋臀及大腿的赘肉困扰？今天为大家带来两种高效的锻炼方法，让你轻松告别这些烦恼。

一、背壁压腿

想要告别腰背、髋臀及大腿的顽固脂肪吗？试试这个超级有效的背壁压腿动作吧！

做法：

1. 为防止膝盖受伤，将垫子对折增加厚度，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，距离墙壁约20CM。右脚掌伸直，脚趾抵在墙上。

2. 左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，同时臀部下压，感受髋关节的拉伸。

3. 双手交叉，上身挺直，向内收腹，向上拉伸。保持5个深呼吸后，缓缓放下腿部，换左腿进行练习。

这个动作的成效不仅仅是减少下背部、髋臀部的多余脂肪。它还能强壮肾脏，帮助身体代谢毒素，消除下肢水肿。

二、腰转动式

想要打造纤细的腰身，消除侧腰的多余赘肉吗？腰转动式是你的不二选择！

做法：

1. 站立，双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。

2. 呼气时，从腰部向前、向下俯身，直至手臂与地面平行。在此过程中要保障腰背的直线状态。

3. 吸气后呼气时手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。再次吸气后呼气时进行反方向扭转。可重复进行多组。这个动作不仅能促进肠道蠕动排出体内毒素，还能消耗侧腰多余赘肉。长期坚持练习会有意想不到的收获哦！

通过这些简单的动作，你可以有效地减少腰背、髋臀部和大腿的多余脂肪，塑造出完美的身材曲线。但请注意在进行任何运动前务必热身并注意动作的准确性以避免受伤哦！让我们一起加油吧！