及时“收心”预防“节后综合症”

节后综合症：调整生活状态，迎接工作的挑战

随着国庆长假的结束，许多人发现自己在节后出现了种种不适，如犯困、肠胃不适等。这种情况在医学上被称为“节后综合症”。专家提醒我们，长假结束前一两天，及时调整生活状态是关键，让自己精神焕发地去迎接工作的挑战。

节日期间，人们往往狂欢尽兴，生活作息被打乱，节后则容易出现无精打采的情况。特别是今年中秋和国庆假期挨得比较近，一些上班族选择连续休假，经历了十几天的身心放松后，长假结束之际，许多人出现了焦虑烦躁、无精打采等症状。这主要是因为长假后的精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致身心出现植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。

那么如何应对节后综合症呢？微微健康网建议提前一两天尽快自我调节。要把睡眠和饮食调整到与上班时间一致的状态。早上要早起，晚上要早睡。早上可以喝点茶或咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。在心理上也要接受这个状态，给自己缓冲的时间，告诉自己假期已经结束，需要进入正常工作状态。

除了心理上的调整，我们还可以改变活动内容来恢复体能。如果大脑皮层极度兴奋而身体处于低兴奋状态，需要的不是通过静止恢复体能，而是改换活动内容，比如下班后去打球、游泳等。这样可以通过不同的活动让大脑的不同区域得到休息。

值得注意的是，“节后综合症”不仅仅是心理疾病。假期的不规律生活和暴饮暴食很容易导致胃肠疾病的发生。节后在饮食上要作一些调理，多吃一些清淡的面食和富含维生素C的水果和蔬菜，如韭菜、菠菜、柿子椒、猕猴桃等，有助于肠胃的保养。

节后综合症是一种普遍且暂时的现象，只要我们提前做好准备，调整生活状态，就能顺利度过这个阶段，迎接工作的挑战。在假期快结束时，一定要抓紧时间自我调节，让身心恢复到最佳状态，迎接新的挑战。节后调整，从餐桌开始三款食疗菜谱助你恢复元气

随着节日的结束，你是否感到身体的疲惫和不适？微微健康网为你推荐三款节后食疗菜谱，助你恢复元气，迎接新的生活。

一、石斛柠檬炖瘦肉滋阴清热

材料：石斛6粒，柠檬1-2片，瘦肉适量。

制作方法：将石斛、柠檬与瘦肉一同炖煮，炖煮时间约1至1.5小时，调味后即可食用。

功效：熬夜上火，再加上秋季天气干燥，本药膳具有益胃生津、止咳化痰的功效。柠檬味酸，可生津止渴，保护肝气，避免肺气过盛对肝造成损害。

二、山楂陈皮豆腐汤消食导滞

材料：陈皮、谷芽、麦芽、韭白、山楂、白菜、北菇、豆腐等。

制作方法：将食材洗净切好，一同放入锅中，加入清水，煮沸后转小火煲煮1小时，加入北菇、白菜和豆腐，继续煮约20分钟，调味后即可食用。

功效：长假期间容易出现消化不良、腹部胀气等症状，此汤有助于消除积食，缓解胃胀、嗳气，具有理气健脾的功效。

三、黄豆煲鱼骨去疲劳

材料：黄豆、鱼骨、生姜、陈皮等。

制作方法：黄豆和陈皮提前浸泡，鱼骨煎至微黄后放入煲汤袋中，与生姜一起放入锅中，加入清水煮沸后转小火煲煮1小时，调入食盐和生油即可。

功效：黄豆富含蛋白质和氨基酸，鱼骨富含钙质且脂肪极少，合而为汤，能补钙健骨，提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。

除了食疗菜谱外，微微健康网还提醒大家注意补充微量元素。专家指出，长假期间无节制的吃喝玩乐可能导致各种不适，如饮酒过多导致的肝脏受损、暴饮暴食导致的微量元素流失等。为了及时补充身体必须的微量元素，可以适量服用如钙铁锌硒铜等保健品，以激活细胞，促进新陈代谢，调整睡眠和情绪。

微微健康网旗下的微微商城开设了“微量元素保健专区”，提供多种优质保健品供消费者选购。通过补充人体所需微量元素，可以有效调整身体状态，消除节后综合症。保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。