春季总动员 宅女沙发减肥操

重塑身姿：宅家减肥操指南

坐在宽敞明亮的客厅中，无需踏出家门，也能轻松塑造理想身材。只需一把舒适椅子，加上这套简单而有效的健身操，你的宅家瘦身之旅就能即刻启程。

起始动作：坐在椅上，双脚微微分开并排置于地面，双手分别持小哑铃，手臂轻轻抬起伸直，腰背挺直，目光直视前方。保持自然呼吸，你已经准备好迎接接下来的挑战。

1. 吸气，弯曲手肘向上，保持与地面形成90度角。然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀保持在同一直线上。在此过程中，保持腰背挺直，收紧腹部和腿部肌肉。

接着，吸气并慢慢将双手伸直向上推举，头部和腰背保持正中，目光直视前方。动作持续10至20次呼吸后缓慢放下手臂。

2. 坐在椅上，双颊并拢，腰背挺直。将左手环抱于体前，右手持哑铃并弯曲手臂，置于后脑勺后。吸气，然后慢慢伸直右手，确保手臂和身体保持一条直线。动作坚持10至20次呼吸。

接下来，双手分别向两边打开，平举于身体两侧，与地面平行。保持自然呼吸，动作持续10至20次呼吸后，换另一侧重复动作。

3. 用毛巾作为辅助，双手抓住毛巾两端，放于背后。向左后方伸直左手，同时借助毛巾的力量弯曲右手。在此过程中，保持腰背挺直，收紧臀腹。然后在吸气的弯曲左手肘收回体侧，同时右手抓着毛巾向上伸展。

4. 站在椅子前，双手扶住腰部，双脚并拢。吸气时微微弯曲左腿，同时收紧臀部和腿部以及腹部肌肉。动作维持10至20次呼吸后换另一侧进行。

5. 放松地坐在椅子上，双手指尖相对扶住大腿根部。手肘向外打开以保持手臂背部的伸展。腰背挺直，同时抬起双脚并保持脚背绷直。在吸气时，将双脚搭在左脚上并保持绷直状态。

放松地躺在沙发上，弯曲双脚并五指并拢靠在体侧。吸气时抬起其中一只脚并保持绷直状态，动作持续10至20次呼吸后换另一只脚。

祛斑宝网小编温馨提示：这款沙发减肥操简单易学，却能有效帮助你塑造理想身材。即使宅在家里也能轻松瘦身哦！开始吧！让我们一起打造健康的生活方式！