一动就痛要警惕骨质疏松！

在生活的琐碎中，我们常常遇到腰酸背痛的情况。每当这时，很多人会习惯性地捶一捶，或许这样能缓解因一般劳累引起的疼痛。但若是稍微一动就感到疼痛，那就需要提高警惕了，因为这可能是骨质疏松的征兆。

让我们关注一个真实的案例：冯奶奶，一个身体素来硬朗的60岁老人，早晨起床时突然腰痛得无法动弹。尝试捶打缓解，却使疼痛加剧。经医院诊断，原因是骨密度低，患上了骨质疏松症。

专家指出，人到中年，骨质逐渐流失，这是一个自然的生理过程。当骨量流失到一定程度，骨骼中的骨小梁会发生断裂，如同发生“微小骨折”，导致疼痛。这种疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛最为常见，且疼痛位置不固定。骨质疏松引起的疼痛在站立、久坐后、弯腰、运动、咳嗽时加剧，而在坐下或躺下后减轻。特别是在日间疼痛相对较轻，而夜间和清晨则会加重。

除了疼痛，骨质疏松还可能导致驼背和身高变矮。脊椎椎体前部主要由松质骨组成，负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，加剧背曲，形成驼背。老年人骨质疏松时，椎体压缩，身长平均缩短3-6厘米。骨质疏松患者需要长期服用药物来治疗，这是一种慢性疾病，一般需要服药3年，有骨折史的可能需要更长时间。

专家建议中老年人每年进行一次骨密度检测，及早进行预防性干预。在饮食方面，要摄入足够的钙和维生素D。牛奶、奶酪、虾皮等都是高钙食品。根据营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，孕妇和哺乳期女性则为1000毫克。补充维生素D可以促进钙的吸收利用，延缓骨骼衰老。适当运动也很关键，骨骼的特性是“用进废退”，每天至少运动半小时能延缓骨质流失。快走、慢跑、乒乓球、羽毛球以及老人喜爱的扭秧歌都是很好的运动方式。每天晒太阳20分钟也能帮助养护骨骼。

以上是关于骨质疏松的详细介绍，更多关于这一疾病的内容，你可以通过阅读其他专业资料或咨询专家来进一步了解。毕竟，骨骼健康关乎我们的生活质量，不容忽视。