贪嘴埋隐患 坚持“9不贪”更健康

在现代快节奏的生活中，我们常常因为各种原因而陷入暴饮暴食的恶性循环。我们必须认识到，过度的饮食不仅会对胃肠消化系统造成长期的压力，更可能引发一系列的健康问题。

大吃大喝会使胃肠一直忙碌，胃黏膜上皮细胞的寿命因此缩短，这无疑增加了胃病甚至胃癌的风险。饱食会让身体的大量血液集中在肠胃消化系统，导致大脑血液供应不足，引发大脑早衰。饱食还会刺激胰岛素大量分泌，为糖尿病的发生埋下隐患。我们应该遵循“七八分饱”的饮食原则，尤其是在晚餐时，更要克制自己的食欲，这样才能吃得安心又健康。

与此我们还要注意进餐的速度，避免贪快。快速进食最容易让人发胖，因为人的血糖值在吃饭后15分钟开始上升，30分钟后达到高峰，这时我们的身体才会接收到饱足感的讯息。对于习惯快食的人来说，往往在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就已经过量进食了。快食还容易咀嚼不烂，增加胃的消化负担，容易发生食物噎塞的意外事故。我们应该养成细嚼慢咽的饮食习惯。

我们要注意避免晚餐过晚或经常吃宵夜。这样的饮食习惯会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时的修复，长期下去会增加罹患胃癌的风险。我们应该坚持三餐定时，尤其是晚餐更是宜早不宜迟，这样有利于食物消化，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。

我们还要避免过度摄入荤食。荤食过多除了会引起营养不平衡之外，还会增高血脂浓度及新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。我们在吃肉时应该少吃红肉类，多吃白肉类。像丸子、饺子类等半成品，脂肪含量也很高，也不宜多吃。

我们不应该只吃精细食物。吃得过于精细会减弱肠胃蠕动、加速肠子老化，容易引发各种消化问题。为了保持健康，我们应该粗细搭配，最佳的比例是六分粗粮、三分细粮。

健康的饮食习惯是我们生活中的重要组成部分。我们应该合理搭配食物，细嚼慢咽，定时进食，避免过度摄入荤食，粗细搭配得当。这样我们才能真正享受到美食的保持身体的健康。