月经期 最养血的几类食物

身为血肉之躯的我们，肌肤的红润与光泽，身体的健硕与美丽，都离不开充足的血液与结实的肌肉。对于追求面容艳丽、身材窈窕的女性来说，养血更是重中之重。

由于女性的生理周期会消耗大量的血液，因此与血有着深厚的不解之缘。中医学一贯强调“妇女以养血为本”，若女性不注重养血，便可能出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、眼花、乏力、气急等血虚症状。严重贫血者甚至会出现皱纹、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。女性的养血工作迫在眉睫。

那么，女性应如何养血补血呢？保持乐观情绪至关重要。愉快的心情和开朗的性格不仅可以增强机体免疫力，促进身心健康，更能激发体内的造血功能，使皮肤红润，面有光泽。

加强饮食调理也是必不可少的。日常应多摄入富含“造血原料”的食物，如优质蛋白质、必需的微量元素（如铁、铜等）、叶酸和维生素B12等。这些食物包括动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜水果等。

科学的生活方式也很重要。限酒、不偏食、不熬夜、不吃零食，不在特殊生理阶段如月经期或产褥期同房等。保证有充足的睡眠和充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

如果患有出血性疾病如月经过多、月经失调、肠寄生虫病等，都要及早就医，尽快根治。

对于生育过的女性，更应当积极参与体育锻炼和户外活动，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等。这些运动可以吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

除了上述方法，还有一些食疗药膳可以帮助女性养血。比如党参煲红枣、麦芽糖煲红枣、杞子红枣煲鸡蛋以及仙人粥等，都有很好的养血功效。贫血严重的女性可以在医生的指导建议下加服硫酸亚铁片，并配合维生素C服用，效果颇佳。

女性的养血工作不容忽视，只有血足肉实，才能拥有健美的体型和艳丽的面容。让我们从生活的点滴做起，注重养血补血，保持身体的健康与美丽。 （实习编辑张嘉敏）