抑制食欲有助瘦身 推荐9种增加饱腹感的食物

在我们日常生活中，除了正餐之外，零食也是我们不可或缺的一部分。很多人对零食存在误解，认为它们都是不健康、不营养的。实际上，有些零食对我们的健康是有益的，它们甚至可以帮助我们增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

那么，哪些食物能够增强我们的饱腹感呢？喝水是一个简单而有效的方法。每顿饭前喝两杯220毫升的水，可以暂时增加饱腹感，减少正餐时的热量摄入。醋和肉桂也是不错的选择。瑞士苏黎世农业与食品科学局的研究显示，这两种调味品不仅有助于调节血糖，还能让你在饭后长时间感到饱腹。

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜含有大量的水分和纤维，不仅能填饱肚子，还能让你感到满足。薯类中的抗消化淀粉可以提高饱腹感，让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。鱼类富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。坚果中的蛋白质、脂肪和纤维成分可以让你吃一点就感到满足，并且提高新陈代谢的效率。燕麦中的β-葡聚糖纤维化合物可以帮助你分泌胆囊收缩素，让你感觉不到饥饿。豆类中的纤维蛋白可以增加饱腹感，并加快新陈代谢。蛋类含有丰富的蛋白质，可以控制食欲长达36个小时。

了解了哪些食物可以增强饱腹感后，我们还需要知道如何健康地吃零食。最好选择原味类型的零食，少吃油炸和调味的品种，因为加工食品不仅营养流失较多，而且热量和油脂含量也较高。要控制吃的量，即使热量低的零食也要注意节制，否则也容易让人发胖。多喝水可以帮助平衡体内盐分，增加饱食感，降低食量。选对吃零食的时间也很重要，比如在两餐间隔、长时间开会之前、加班劳累时适当补充零食，以提高工作效率。但是饭前就不建议吃零食了，以免影响正餐的食欲。

还要注意零食的储存方式。最好将零食存放在阴凉干燥的地方，比如抽屉里，避免阳光直射。如果零食出现怪味，一定要及时扔掉，不要因为舍不得而继续食用。只要我们选择正确的零食，掌握健康的吃零食方式，零食也可以成为我们健康生活中的一部分。