该如何保护心脏健康保护心脏要抓住六大关键时
心脑血管疾病是威胁老年人健康的重要疾病之一,其中心脏病更是备受关注。那么,我们该如何保护心脏健康呢?下面为您介绍六大关键时刻,这些时刻的保护措施至关重要。
清晨起床后,是心脏病发作的高危时刻。研究发现,清晨时心脏病发作的危险增加40%。因为清醒时,体内会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加。身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难,所有这些都会加大心脏负担。保护措施至关重要。清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖,充分热身再运动,以防增加心脏负担。如果正在服用β阻断剂,最好在晚上上床前服用,以确保清晨药效达到最佳状态。
星期一早晨也是心脏病发作的危险时刻。调查显示,星期一早晨心脏病发作危险比一周中其他几天要高20%。这可能是因为人们对重返工作岗位感到压力增大。为了保护心脏健康,星期天应尽量放松,不要睡得过多。周六和周日睡懒觉后,身体更疲劳,自然节律被打乱,因此周一猛然早起会使血压升高。
在吃饭后,尤其是吃了高脂肪和高碳水化合物的食物后,也是心脏病人的高危时刻。多项研究表明,这样的饮食会导致血管收缩,血栓危险加大。心脏病人切忌暴饮暴食。如果实在忍不住,每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。
在上厕所时以及干体力活时也要特别注意。便秘是心脏病发作的“罪魁祸首”,大便时过于用力会增加胸腔压力,减少心脏血液回流量,进而导致心脏病发作。要多吃高纤维食物,多补充体内水分,防止便秘,避免用力解大便。对于心脏病人来说,干重体力活前也要充分热身。准备不足会导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳,极易诱发心脏病发作。要从小运动量开始,坚持锻炼,循序渐进,逐步加大。
保护心脏健康需要我们时刻关注上述六大关键时刻,采取合适的保护措施,以确保心脏健康。保持健康的生活方式、合理的饮食、适度的运动和良好的心态都是保护心脏的重要措施。