4类女性最缺钙! 这样补钙

养生保健：四类女性急需补钙！

女性在人生的不同阶段，骨骼健康的需求各异。特别是在20多岁到35岁左右，是骨量的高峰期，之后骨质开始流失，到了50岁停经后，骨质流失的速度更是急剧增加。面对这一挑战，有四类女性最需要关注补钙问题。

一、爱美女性与上班族

为了美白，许多年轻女性和上班族避免阳光照射，这导致维生素D不足，进而影响钙质吸收。实际上，阳光是维生素D的主要来源，皮肤在阳光照射下会合成维生素D，有助于钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失。专家建议，每天至少晒30分钟的太阳，不使用防晒乳液或防晒服装，早晨或下午时段为佳。

二、乳糖不耐者

对于不吃小鱼干、奶制品的乳糖不耐者来说，如何补钙成了一个问题。除了常见的牛奶和小鱼干，含钙量高的食物还有黑芝麻、深绿色蔬菜以及豆腐等。对于乳糖不耐的人，可以选择优格作为补钙食品。优格中的乳酸菌先行分解乳糖，不会引起腹泻，同时优格中的乳酸还有助于钙的吸收。从营养角度看，优格甚至比牛奶更佳。

三、更年期女性

更年期前后的女性，由于体内激素变化，钙质流失加剧。这个时期的女性更需要注意补钙，以减缓骨质流失，降低骨折风险。除了饮食调整，适当补充钙片和进行负重运动也有助于提高骨密度。

四、其他生活方式影响的女性

长时间在室内工作、不爱晒太阳、饮食不均衡等生活方式也会影响女性的骨骼健康。这些女性应重视钙的补充，调整生活方式，尽可能增加户外活动，促进钙的吸收。

面对骨骼健康的挑战，女性应该关注自己的钙摄入量。通过调整饮食、增加户外活动、适当补充钙片等方式，确保自己的骨骼健康。在人生的各个阶段，都要关注骨骼健康，预防骨质疏松，让身体更加健康。