办公室人员可尝试这些保健法

你是否常常下班回家后，感到腰酸背痛，身体疲惫不堪，只想躺在床上休息？作为上班族，我们经常会面临腰肌和背肌劳损的问题。不用过于担心，除了日常工作生活中要注意保持良好的姿势和定时起身伸展外，你的卧室也可以变成一个简单的“健身房”，让你在休息的也能锻炼身体。

第一式：躺在床上，双手抱腿，将膝盖向胸部方向靠近，头部也向膝盖靠拢，保持这个姿势5秒钟，然后换另一侧腿重复这个动作，每次重复10次。这个动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还能缓解腰部疲劳。

第二式：盘腿坐在床上，身体微微前倾，上臂向前伸展，直到感觉到背部肌肉被拉伸，保持这个姿势5秒钟。在回复坐姿之前，可以将手肘放在膝盖上，然后慢慢将身体撑起，重复这个动作5次。这个动作可以增强背部和肩部的肌肉力量。

第三式：坐在床上，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，然后缓缓向后躺，像滚轮一样前后滚动，这个动作可以放松背部和肩部的肌肉，重复5次。这也是办公室保健的一个好方法哦！

第四式：四肢跪在地板或床上，向胸部收紧下巴，使背部弓起，保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复这个动作10次。这个动作可以增强脊柱的稳定性，缓解长期坐姿导致的背部疲劳。

第五式：平躺在床上，背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，保持这个姿势5秒钟后转向左侧，放松，重复这个动作10次。这个动作可以缓解腰部的紧张和僵硬感。

第六式：继续平躺在床上，双手支撑着腰部，慢慢将腿过头，感觉到腰部被拉伸即可，保持这个姿势放松几秒钟后重复动作。这个动作可以增强腰部的柔韧性和力量。让我们一起努力锻炼吧！