白吐司、蔬果汁 10大隐藏版高钠食物害你胖！

隐藏版高钠食物：你的肥胖之源

随着国民健康局的调查数据出炉，台湾人的钠摄入量普遍超标已经成为不争的事实。除了众所周知的高盐食品，许多日常食品中也隐藏着大量的钠，可能在你享受美食的已让身体摄入了过量的钠。那么，哪些食物是隐藏的“高钠杀手”呢？让我们一同揭晓。

白吐司：两片半白吐司就含有超过600毫克的钠，涂上一层花生酱，很容易就超标。除此之外，面包的奶油越多，盐分越高。杂粮面包是个例外，虽然钠含量高，但钾含量也不低，还含有纤维、植化素等优质营养素。

低钠盐：看似健康的低钠盐，实则含有较高的钠。5克重（约半汤匙）的低钠盐仍含有高达917毫克的钠。为了减少钠的摄入，可以尝试用白醋、果醋、柠檬、番茄等天然酸味或人参、当归、枸杞等中药材来调味。

麦片早餐：许多人心目中的健康早餐选择麦片，也可能含有大量钠。一些品牌的早餐麦片含钠量高达1030毫克。购买时，一定要仔细查看标示，选择含钠量较低的产品。

柠檬夹心饼干：每100克就含有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。相比之下，水果、煮玉米或优格是更健康的零食选择。

零卡果冻：许多标榜低热量的零食如果冻、干，也含有约200毫克的钠。阅读营养标示的习惯至关重要。

运动饮料：属于高钠饮料。一罐600毫升的运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。实际上，运动完后并不一定要喝运动饮料补充电解质。

蔬果汁：有些蔬果汁在加工过程中会加盐，喝完一瓶就可能摄取了162毫克的钠。其实，水是最好的饮料。当食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。

关东煮汤汁：半碗300克的关东煮汤汁就可能含高达615毫克的钠。建议尽量使用新鲜食材自己熬汤，以掌控用盐量。

主食拌酱：沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙的钠含量不高，但如果用来拌主食，很容易就吃进过多的钠。外食时，可要求店家减少调味酱的使用。

凉面：看似清淡的凉面，一盒的钠含量也高达1200～1265毫克。遇到这类食品时，建议加长水煮时间，让钠溶出，同时减少麻酱的使用量。

隐藏版的高钠食物无处不在，稍不注意就可能让我们摄入过量的钠，从而影响健康。让我们从日常生活中注意起来，选择低盐食品，保持健康的饮食习惯。

《锁定肥胖体型，燃脂计划启动》一文提醒我们，要关注自己的体型变化，启动燃脂计划。在日常生活中，除了注意食品中的钠含量，还要关注其他影响健康的因素，如脂肪、糖分等。让我们一起努力，追求健康的生活方式！