是懒骨？轻熟女三大骨松危机

预防骨质疏松：不仅仅是钙的问题

多数人都误以为多吃钙就能“保骨本”，但现实是，过量补钙不仅无法阻止骨质流失，还可能导致便秘、肾结石等问题。医师们强调，均衡营养饮食才是弥补钙不足的最佳方法，而多运动、晒太阳更是预防骨质快速流失的有效手段。

鲜奶含有丰富的钙质，对于女性来说，多喝鲜奶是预防骨质疏松的有效方式。但的调查发现，许多轻熟女性并不喝牛奶来补钙，更有些女性连一层楼梯都懒得爬，过度防晒也加剧了骨松危机。这些行为使得轻熟女性面临“缺钙骨、懒骨、美白骨”三大骨松危机。

对于女性，35岁后骨质密度每年递减，尤其是停经后雌激素减少，骨质流失速度更快。身体能够吸收多少钙质，比补充多少钙质更为重要。事实上，人体对钙质的吸收率并不受年龄影响，只要饮食均衡，就能摄取到适量的钙质。而养成多运动、常晒太阳的习惯，才是真正有效预防骨质疏松的方法。

对于上班族来说，由于工作繁忙、三餐外食导致营养摄取不均衡，难以补充每日所需的钙质，再加上少运动且过度防晒，使得骨质疏松症的风险大为提高。建议这些人群注重骨骼的保健，养成进行负重运动的习惯，训练骨骼强度，多喝牛奶补充钙质。

台北医学大学的谢明哲教授建议，钙质补充应从自然饮食中摄取，如奶制品等高钙食品。与钙质补充剂相比，透过日常饮食摄取钙质的吸收率更高。牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可以促进钙质吸收，所富含的蛋白质也可增加身体肌力支撑骨骼。有些奶粉还添加了可帮助钙吸收的维生素D、锌、镁等多重营养素。

在10月20日世界骨松日之际，中华民国骨质疏松症学会呼吁大家重视骨骼健康，并特别邀请大家参与“骨骼健康齐步走”活动，共同保护骨骼健康。活动现场设有骨质健康检测馆、好钙饮料吧，提供民众咨询骨骼健康、饮食相关问题，并有免费骨密度检测，帮助民众了解自己的骨骼健康状况。

活动盛况倒计时：2020年秋季骨骼健康研讨会，报到时间定于金秋十月二十日的拂晓时分，即上午六点半至八点整。活动地点位于繁华的台北市，具体地址是充满活力与清新的台北市中正区思源街一号的喷泉庭园位于美丽的公馆自来水园区。

一场关于骨骼健康的盛会即将拉开帷幕，而我们要的主题是时下备受关注的“少钙了？”的问题。这不仅是一场知识的盛宴，更是关注自身健康的时刻。让我们共同如何为身体“早存骨本”，有效预防骨骼疏松，特别是针对轻熟女性这一群体的三大骨松危机。

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在这个充满活力的日子里，让我们共同关注骨骼健康，了解如何预防和改善因钙质流失导致的骨骼问题。无论您是寻求健康生活的轻熟女性，还是关心家人健康的男士，这场研讨会都将是您不容错过的盛事。让我们共同如何保持骨骼健康，享受美好生活！