如何防止老年人骨质疏松

随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，如同一个玻璃杯，需要细心的保护，防止因跌倒等原因引发的骨折。为此，骨骼的保健成为老年人群的重要课题。除了药物治疗，预防骨质疏松的方法还包括参加体育运动、合理营养、防止跌倒、培养良好的生活习惯等。

人到老年，骨骼的保健之路漫长而又关键。骨质疏松是老年人面临的常见问题，但预防重于治疗。保护好脆弱的骨质，关键在于防止骨质进一步流失，而维护骨骼健康则需从日常习惯做起。

一、运动是保护骨骼的关键。适度的运动不仅能增强肌肉张力和弹力，还能提高骨骼的耐受力，促进骨骼的血液循环，使骨骼得到充足的营养，从而延缓骨骼的老化。老年人在运动时要注意控制运动量，避免过多或过少，同时要注意安全，选择光线充足的时间段和熟悉的运动场地，避免与年轻人的剧烈活动产生冲突。

二、合理营养也是保护骨骼的重要措施。钙是维持骨骼强度的必需元素，富钙食品有助于钙代谢平衡和骨矿物质的沉积。充足的蛋白质也有助于骨基质的形成。老年人要注意摄入富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋等。各种维生素的摄入也对防治骨质疏松很重要。

三、防止跌倒也是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。老年人的骨骼脆弱，如同玻璃杯一样，一旦跌倒就可能导致骨折。老年人要注意安全，避免在湿滑、不平的地面行走，尽量减少跌倒的风险。

四、药物治疗是骨质疏松治疗的辅助手段。在医生的指导下，可选用多种药物来治疗骨质疏松症。对于饮食钙量不足者，可服用钙片补充。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

五、培养良好的生活习惯对骨骼健康也至关重要。吸烟、饮酒过量都会增加血液酸度，导致骨质溶解。心境乐观、畅达有助于神经反应和平衡功能的加强，减少骨折的发生。有病痛应及时就医，避免自行滥用药物。

衰老是自然界不可抗拒的规律，但只要我们善于自我保健，就完全可以延缓和减轻骨质疏松的发生。骨骼保健是一个长期的过程，需要我们从现在开始就养成良好的习惯。除了药物治疗，更重要的是通过运动、合理营养、防止跌倒和培养良好的生活习惯来维护骨骼的健康。俗话说：“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。我们越早开始养生，受益就越多。