跑步机上易犯的错误和注意事项

跑步机已成为众多家庭的日常健身必备，其方便性无可否认。很多人在使用跑步机时的方法并不正确，导致锻炼效果不尽如人意。

一些人一上来就猛跑，却忽视了热身活动的重要性。正确的做法应该是，在开始跑步前，进行压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等热身运动，以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。在跑步机上的运动也应该循序渐进，从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，避免突然加速或减速。下跑步机时同样需要逐步减慢速度，以防眩晕。

关于跑步时间的把控，也是一个需要注意的问题。跑步时，机体能量物质的供应从糖到脂肪，再到蛋白质。只有慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。以减肥为目的的跑步时间既不宜过短，也不宜过长。

有些人跑步时扶着跑步机的把手，含胸弓背，这种姿势会加大腰椎的压力，长时间下来可能会造成腰肌劳损。跑步时脚掌落地受到的冲击力是体重的5倍左右，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，保持正确的姿势。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但这并不意味着坡度越高越好或速度越快越好。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，而速度过快也可能导致不必要的疲劳。在选择运动强度时，需因人而异，根据个人的身体状况和运动目的来选择合适的强度。

有些人在使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子，这是不正确的。光脚跑步会导致跑步机的震动对膝、踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗容易滑倒。在跑步机上运动最好穿慢跑鞋，其比普通鞋更轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

最后值得一提的是，虽然跑步机主要用于跑步，但其多功能化已使它不只是一个简单的跑步传送带。附加项目如划船器、推举器、脚踏车等可以让人们在同一台器械上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位。但这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行，以确保安全有效。

虽然跑步是件枯燥的事，有趣的电视节目或节奏明快的音乐能让你的锻炼更轻松，但也可能让你分心，导致受伤。在进行跑步机锻炼时，最好选择一些轻松的音乐，避免过于复杂的视觉刺激。

正确使用跑步机并了解其使用注意事项，才能更好地达到健身效果。保持正确的姿势、选择合适的运动强度、注意运动时间、选择合适的装备等都是使用跑步机时需要注意的问题。