女性调养身体必补的八类营养

女性身体的特殊生理构造，决定了她们在一生中更容易失血，并且相较于男性，她们的免疫力也较低。日常的调养显得尤为关键。那么，女性应该如何调理身体，需要补充哪些营养呢？接下来，让我们听听专家的建议。

维生素B6对于女性而言至关重要。这一元素不仅参与人体的脂肪和糖代谢，还在女性的雌激素代谢中发挥着重要作用。若女性因服用避孕药出现情绪问题，如情绪悲观、脾气急躁、乏力等，每日补充一定量的维生素B6可有效缓解。维生素B6也对防治经前期紧张综合征有良好效果。富含B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕妇尤为重要。孕早期若缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的女性可在孕前开始每日服用适量叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄等。

维生素C的主要功能是增强免疫力，预防疾病，保护牙齿和牙龈等。它还可以减少皮肤黑色素沉着，使肌肤白皙。富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒等。

维生素E能促进新陈代谢，提高免疫力，是一种高效的抗氧化剂。它能保护生物膜免受损害，改善血液循环，增强细胞活力并延缓衰老。缺乏它可能导致皮肤问题。坚果类食物是维生素E的主要来源。

钙被誉为“生命元素”，20岁以后的女性尤其需要补充。自20岁开始，女性的骨质密度逐渐下降，缺钙可能导致各种骨病及衰老。专家建议成年妇女每日至少摄入一定量钙。

铁是造血元素，女性由于月经的关系，补铁量应大于男性。含铁丰富的食物有猪肝、豆制品等。

锌可使头发保持鲜艳亮丽，也是身体发育、性功能维持和抗病能力的重要元素。海产品、豆类等含锌较多。

镁是维持生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动的功能，还能对抗高血压、高胆固醇和糖尿病。含镁较多的食物有青豆、蘑菇等。

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