适当喝牛奶不发胖 掌握技巧更瘦身

牛奶不仅具有美白养颜的神奇功效，更是瘦身美体的绝佳良方。对于长期食用全脂奶制品是否会引发肥胖的疑虑，答案令人欣喜适量摄入牛奶不仅不会导致发胖，反而有助于维持身材的苗条。接下来，让我们跟随祛斑宝网小编的脚步，一起牛奶减肥的奥秘。

牛奶的减肥原理在于其丰富的营养成分。它含有动物蛋白质、钙、铁以及多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，其中维生素B12和B2的含量尤为突出。仅仅cc的全脂牛奶就含有253卡的热量，成人每日饮用两杯牛奶即可满足一日所需的600mg钙质。

曾有一则关于日本砂糖牛奶减肥法的报道引人瞩目。据报道，日本主妇在饮用砂糖牛奶四个月后，腰围成功缩小了23cm。砂糖牛奶的减肥效果得益于其增加饱足感、加速血糖上升的能力，从而达到降低正餐食量、减少总热摄入的目的。砂糖牛奶还能发挥血清素的作用，帮助我们安神舒压。

当我们感到饥饿时，往往是用餐前血糖度降低所致。随着饥饿感的上升，我们会吃东西的速度变快，进而摄入更多的食物，这往往会导致肥胖。而牛奶在胃里的排空速度较为缓慢，砂糖则可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢。二者结合，会产生强烈的饱足感，有助于降低食量。若选择黑糖替代砂糖，由于黑糖含有丰富的维生素和矿物质，减肥效果将更为显著。

接下来，让我们分享几个牛奶减脂的小窍门：

1. 可以选用减脂牛奶。在选择牛奶时，不必过于在意脂肪的含量。适量的脂肪对人体是有益的，我们可以及时补充。若主要目的是补充钙质，那么减脂牛奶是一个不错的选择，可以同时满足补充钙质、减肥的需求。

2. 早餐喝牛奶前先加“底料”。每天清晨起床后，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水以补充水分。然后再喝牛奶或酸奶，并搭配少量淀粉类食物，如全麦面包或燕麦粥。若选择酸奶，建议提前取出并适当加热以避免过凉引起不适。有胃溃疡或胃酸过多的人应避免空腹喝酸奶。

3. 奶制品可作为两餐之间的点心或餐前餐。牛奶和酸奶具有良好的饱腹感，可作为饼干、糖果等零食的替代品，作为两餐之间的点心。它们也可以在餐前食用以适当减少下一餐食量。

4. 把酸奶或牛奶当夜宵。建议晚餐减少三分之一食量并以酸奶或牛奶作为夜宵。最好在临睡前2-3小时饮用有助于睡眠质量。

5. 三餐营养要平衡。虽然乳制品营养丰富但仍需与其他食物搭配以保持营养平衡。建议午餐补充瘦肉或鱼以及蔬菜；晚餐则补充豆制品和绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。若喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶还应摄入少量水果以保证营养均衡。

营养专家精选：牛奶主导的经济减肥套餐

想要轻松瘦身，又不想完全放弃美食的乐趣？试试这套经济、营养的牛奶减肥套餐吧，它将带你开启健康减肥之旅。

套餐一：牛奶与苹果的浪漫邂逅

第一天，你将与苹果共度时光，享受其清甜的口感，全天可食用苹果两斤，大约五六个。记住要慢慢品尝，一小口一小口地吃。到了第二天，牛奶或酸奶将成为你的良伴，总量1000毫升，分为六七份，每次享受一份的丝滑。经过第三四天的正常饮食后，这一周期将重新开始。注意，苹果日请勿饮水，减少的是体内多余的水分；到了牛奶日，水分减得恰到好处，脂肪也会逐渐消失。

套餐二：牛奶与麦片的营养组合

追求健康的也要享受美味。一杯低脂肪、高纤维的麦片粥是你的理想选择，加上200克的新鲜牛奶（富含300毫克的钙），满足你的味蕾。当你想吃零食时，不妨来杯酸奶或30-60克的奶酪，为身体提供额外的300-毫克钙。晚上，以一杯低脂牛奶结束这一天的牛奶纤体之旅，让你的减肥计划更加完美。

套餐三：牛奶椰菜减肥餐的丰富体验

想要减肥也能吃得丰富？试试这道牛奶椰菜减肥餐吧。准备250ml的牛奶、100克的青花椰菜、适量的鲜奶油、乳酪丝和橄榄油。将青花椰菜烫熟，然后用冷水冲凉并沥干。接着，将牛奶、鲜奶油、橄榄油和乳酪丝一起炒成浓郁的糊状。加入准备好的青花椰菜，快速拌炒片刻，一道美味的减肥餐就完成了。

这套牛奶减肥套餐不仅经济实用，而且营养丰富。通过不同的组合和搭配，让你在减肥过程中也能享受到美食的乐趣。无论是与苹果的邂逅、与麦片的营养组合，还是牛奶椰菜减肥餐的丰富体验，都能满足你的口味和营养需求。赶快尝试吧，让减肥变得更加轻松和愉快！