10大饮食减肥小原则 1周瘦6斤

当肚子开始咕噜叫的时候，与其强行忍受饥饿，不如先吃点小东西来缓冲。例如，一个番茄、一杯脱脂牛奶或是一个水煮蛋，这样的小餐可以避免因过度饥饿而大吃大喝。因为相比于分散到几顿的小餐，一顿大餐更容易让人发胖。过度进食会导致消化液分泌过多，食物消化后脂肪更容易堆积。我们要避免长时间忍受饥饿后的一次大吃大喝。

以粗糙的食物替代主食，如糙米或全麦制品，是一种明智的选择。人们通常习惯吃精致的白米作为主食，然而这种食物在加工过程中失去了富含纤维素和维生素的糠和胚芽部分。我们只能通过白米摄取到热量而无法获取充足的营养。通过替换为糙米或全麦制品，我们可以摄取到更多的营养素，并且膳食纤维有助于预防便秘、心血管疾病等。对于想要减肥的人来说，这也是一个极好的策略。

在饮食方面，我们应尽可能选择口味清淡的食物，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。虽然生菜沙拉和水煮青菜是减肥者的理想食物，但如果淋上过多的沙拉酱、肉燥或酱油，就会让减肥计划功亏一篑。我们应选择天然香辛料的食物，如葱、姜、大蒜和胡椒等，这些食物可以让食物味道更鲜明，并且更有益健康。

在用餐时，可以先喝一碗汤或一杯开水，然后先从喜欢的食物开始吃。吃饭时若将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝，或即使已经吃饱了还不忘再喝碗热汤，都会影响减肥效果。饭前先喝些清汤或开水，可以帮助我们更好地控制饮食量。

选择较费事的食物也是一个很好的策略，如吃带骨的鸡肉比鸡丁要好。需要费工夫去处理的食物可以让我们更长时间地进食，满足咀嚼欲望并提前产生饱腹感。我们要记住细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼10-20次再吞咽。细嚼慢咽可以帮助我们更好地感知饱足感，并减轻胃的负担。

吃饭时吃到八分饱后绝不再勉强自己多吃。许多长寿者都遵循这一养生秘方。对于想要减肥的人来说，“八分饱”是一个比计算卡路里更方便有效的原则。过度限制热量摄取往往会让人因为饥饿而半途而废，而吃到八分饱则不仅能让人自然减少至少每天500kcal的热量摄入，还能保持饱腹感而不觉得饿。

饭后要注意口腔卫生，可以通过刷牙或漱口来抑制想吃东西的念头。吃过东西后立即刷牙不仅可以减少口腔疾病的发生，还能让口腔保持清爽状态而不容易随时想吃东西。即使在办公室也可以准备一套旅行用的刷牙用品来保持口腔健康及清新状态。如果不方便刷牙，至少也要进行漱口操作。

最后要尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食的习惯这是一个非常不好的习惯因为这样会让人在不知不觉中摄入过多的热量从而影响减肥效果同时还会对身体健康造成不良影响因此我们应该尽量避免吃零食特别是在看电视的时候更应该保持警惕并控制自己的食欲避免零食的诱惑，专注健康饮食

零食的热量，常常让人望而却步。如果你正在追求健康的身材，那么，那些诱人的洋芋片、巧克力等零食，还是少往嘴里送吧！这些零食的热量，往往超乎我们的想象。尤其是在看电视的时候，别让零食出现在触手可及的地方。一不小心，一部电视剧看完，你可能已经摄入了惊人的热量。

为了健康饮食，我们需要有明确的饮食规律。《10点健康饮食原则》中提到：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”这不仅仅是为了减肥，更是为了我们的身体健康。

早餐是一天中最重要的一餐。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率在上午优于下午，下午大于晚上。这意味着，如果我们不吃早餐，并不能帮助减肥，反而会影响身体的正常新陈代谢。而且，早餐是我们一天中能量的来源，是必须要吃的。

午餐也很重要。午餐需要吃得饱，这样才能满足我们一天中的能量需求。我们需要注意选择健康的食物，避免高热量、高脂肪的食物。

至于晚餐，我们需要吃得少。晚上人体的新陈代谢率较低，如果我们摄入过多的食物，容易积累脂肪。晚餐应该选择清淡、易消化的食物，避免油腻、高热量的食物。

健康的饮食习惯是我们保持身体健康的关键。我们需要避免零食的诱惑，遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则，选择健康的食物，保持适量运动，这样才能拥有健康的身体和完美的身材。