瘦腰的瑜伽动作 减肥瑜伽三部曲在家也能轻松瘦

瑜伽：现代女性的挚爱，尤其是办公室女性

你是否认为练习瑜伽必须前往专业的瑜伽馆？今天，我们将向你展示，即使在家，也能轻松跟随减肥瑜伽初级教程，享受瑜伽带来的愉悦和瘦身效果。

一、瘦腿瑜伽

1. 半脚尖式瘦腿瑜伽

起始时，双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地。随后，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边打开。在吸气的身体立直，双手食指与大拇指相扣。此动作能锻炼脚尖与脚踝的柔韧性。每天多次练习，每次维持10秒以上，直到小腿有酸酸痛感，才能达到锻炼效果。

2. 单腿下犬式瘦腿瑜伽

双手着地，身体呈倒“V”字形。然后左脚与地板接触，抬起右脚。在膝盖弯曲的让右脚尽可能靠近臀部。随后膝盖往上拉伸，头部向左看，伸展弯曲的脊椎。保持此动作，深呼吸5次。

3. 三角转动式瘦腿瑜伽

自然站立，双脚宽阔分开，然后手臂与地面平行举起。深吸气后，右脚向右转九十度，左脚转六十度。在呼气的上体左转，向下弯曲，右手放于两脚之间。保持右手臂与左手臂呈一竖线，眼睛看向左手指尖。此动作有助于伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

二、瘦腰瑜伽

1. 大象鼻瘦腰瑜伽

双腿并拢自然站立，然后双臂抬起并环绕在胸前。接着左腿抬起并缠绕右腿，重心放在两腿之间。保持平衡后，深呼吸并挺直背部，慢慢下蹲，使腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持此动作15秒，然后恢复到站立姿势。双手和双脚交换位置重新练习。

2. 脊柱扭转式瘦腰瑜伽

坐于地上，双腿向前伸直并保持腰背挺直。然后弯曲左腿并将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。在此姿势下，扭转脊柱并深呼吸数次。这个动作可以有效地锻炼腰部肌肉并帮助塑造腰部线条。

无论是瘦腿还是瘦腰，瑜伽都能为我们带来显著的锻炼效果。只要按照上述步骤进行练习，相信你会很快看到身体的改变。记住，持之以恒是成功的关键。每天为自己留出一段时间，享受瑜伽带来的宁静与塑形效果吧！重塑身姿，瑜伽动作指南

让我们走进一种全新的塑形之旅瑜伽。这里将带你通过几个特色动作，重塑身体曲线，助你实现瘦腰和瘦手臂的愿望。

一、扭转式瘦腰瑜伽

1. 将左手轻轻放于背后地面，右侧手肘固定左腿膝盖。这个动作旨在准备你的身体进行接下来的扭转。

2. 呼气，将身体尽可能地向左后方转动，让脊柱得到充分的扭动。感受腰部在扭转中的舒展与放松。

3. 转到自己的极限处，保持这个姿势数秒钟，感受身体的平衡与舒适。

4. 吸气，缓缓将身体转回原位，收回左腿。接着，换另一侧进行练习。

二、新月变式瘦腰瑜伽

1. 双脚打开，双臂水平抬起，然后呼气，将掌心翻转向下。双眼平视前方，感受身体的平衡。

2. 深呼吸，在吐气时，让右腰上半身水平向右倒下。这个动作中，要注意身体不要前倾，不要弓背。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，体验平面侧弯的魅力。

3. 感受左侧腰部得到拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，然后反方向重复该动作。特别提示，每天进行4组练习，不要急于求成，逐步挑战自己的极限。在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

三、瘦手臂瑜伽

1、负重摆臂运动

双腿与肩同宽，微微弯曲。双手握住一本有一定重量的书，仿佛持重训练。手臂向上运动，持续10分钟，期间深呼吸30秒然后反向动作。这个动作能锻炼肩部、腹部和背部肌肉，使上半身更加紧实曲线动人。

2、手掌交叉运动

起始时手掌的位置与脚同宽，然后双手像走路一样交叉向前移动，直至形成俯卧撑的姿势。停顿10秒后，再反向动作回到起始姿势。这个减肥动作有效地锻炼到腹部和手臂的肌肉，帮助你实现瘦手臂和瘦肚子的愿望。

通过这一系列瑜伽动作，不仅能帮助你塑造理想身材，还能在练习中感受到身心的和谐与平衡。记住，坚持练习才能收获更好的效果。现在就开始你的瑜伽之旅吧！