美著名医生建议坐半小时就起来活动2分钟

如今，椅子已经悄然成为健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道，长时间坐着工作或者休息，肌肉会逐渐进入“假死”状态，这不仅会大大增加心脏疾病的风险，甚至可能诱发一系列健康问题。即使你日常热爱运动，久坐的副作用也无法完全抵消。好消息是，有一种简单的解决办法：每半小时起身活动两分钟。这个小小的行动就能唤醒你的全身，避免久坐带来的健康隐患。

知名电视节目《奥兹医生秀》的主持人、备受尊敬的医生奥兹为你揭示如何利用这两分钟的休息时间。设定一个闹钟，每隔半小时响一次，并将闹钟放置在你不能轻易触及的地方。当闹钟响起时，你必须起身关闭它，借此机会进行短暂的活动。

你可以利用这段时间去趟洗手间，或者去茶水间倒一杯水。这里还有一个建议：做平板支撑。这个动作能锻炼手臂、腿部和核心肌肉群这三大肌肉群。当你脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地上，上臂保持笔直；然后收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持在同一直线。尽管一开始可能只能坚持几秒钟，但逐步训练后，你能维持的时间将越来越长。

你还可以选择远走或爬楼梯一分钟，再快速返回办公室。这些活动不仅能帮助你在短时间内消耗更多的卡路里，还能增强心肺功能。除此之外，抬起膝关节进行高抬腿踏步也是一个不错的选择，站立时所需的能量比坐着要多出30%。在活动时，记得重复起立和坐下的动作，背部保持挺直，手不要扶椅子，可以放于身体两侧或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身和坐下。

如果你想要在工作时也能积极锻炼，那么坐在健身球上办公是一个很好的选择。它能充分调动你的腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。通过这种方式，你不仅能提高工作效率，还能在不知不觉中锻炼身体，保持健康。

请注意这些小动作的坚持会带来意想不到的效果。身体是革命的本钱，不要让椅子偷走你的健康。通过简单的起身活动，你就能有效避免久坐带来的风险。让我们一起行动起来，保持活力与健康！