减肥做什么运动好 选择中等强度最佳

通过运动减肥，中等强度运动是最佳选择。那么，为什么中等强度运动能够达到最佳的减肥效果呢？接下来跟随我们的脚步，一起其中的奥秘吧！

减肥，是许多人生活的永恒主题。为了甩掉多余的脂肪，许多人愿意尝试各种方法。而在众多减肥方式中，运动减肥备受推崇。但你知道吗？运动减肥也需要适度，而中等强度运动则是专家眼中的最佳选择。

那么，如何判断自己的运动是否属于中等强度呢？以下几种简单的方法可以为你提供参考：

可以通过抗阻运动中的阻力大小来判断。例如，当你尝试抬举哑铃时，如果重复10次让你感到有些吃力，那么这个强度就刚刚好。如果轻松完成20次而不感疲劳，说明强度过轻；反之，如果只做5次就力不从心，那么强度就过大。中等强度的运动，大约能让你重复8到12次。

观察自己的心跳和呼吸也是一个好方法。中等强度的运动会使你的心跳稍微加快，呼吸略有加深，但不会让人感到呼吸急促或喘不过气来。你会微微出汗，感到有些累，但第二天起床不会感到过度疲劳。

对于老年人来说，他们可以在运动时通过能否自如说话来判断运动强度。有些老年人在运动时还能轻松唱歌，这说明运动强度过小；而如果运动时话都懒得说，那就说明运动强度太大了。

运动后饥饿感也是一个重要信号。如果运动一个小时后你并不感到更饿，那么你的运动量就是适中的。相反，如果运动后更饿了，吃得更多，那就说明运动量过大，需要适当减少。

还有一个简单的方法是通过年龄来预测适合的运动强度。用220减去你的年龄，得到的预测心率在60%到70%之间，就是适合你的运动强度。

健身时不仅要让身体动起来，还要善用大脑。专家表示，健身时多用脑，可以让大脑的参与程度更高，健身效果也会更好。比如，打网球、乒乓球和羽毛球等能提高老年人反应时间的锻炼；跳交际舞和伦巴舞等能提高记忆力的锻炼；还有跆拳道和韵律踏板操等能改变身体方向的锻炼。让我们在追求健康的也享受运动的乐趣吧！