健康减肥的5个饮食原则 一日三餐不可少

身体的日益臃肿，大多源于日常的饮食习惯与缺乏运动。想要实现减肥目标，首要步骤便是调整饮食，把控肥胖的源头，再配合适当的运动。控制饮食并非一味追求节食，下面由祛斑宝网小编为你揭示减肥应遵循的原则。

保持一日三餐的规律至关重要。饮食的缺失会导致体内代谢功能下降，饥饿感会引发暴饮暴食的冲动。尤其早餐的重要性不言而喻，它为全天提供能量。忽视早餐可能导致全天能量摄入不足，引发零食过度摄入或大吃特吃的倾向。

蔬菜的摄入也是每餐的必备。无论是控制体重，还是骨骼健康、肠道通畅、皮肤保养、抗氧化、视力保护、口角炎预防还是心情改善，蔬菜都扮演着重要角色。特别是绿叶蔬菜，其地位不容忽视。需要注意采用健康的烹饪方式，避免过度油腻和咸味。一些看似蔬菜的食物，如经过油炸或油淋的蔬菜，实际上并不能算作健康的选择。一些含有较高淀粉的蔬菜应被归类为主食而非蔬菜。

在饮食选择中，应尽量避免味浓味重的菜式。诸如黄焖鸡米饭、麻辣香锅等受欢迎的菜式，虽然美味，但可能含有过多的油脂和糖分。即使食用，也建议将米饭和菜分开，以避免过多的油脂与米饭混合。这些菜式中的香味往往来源于饱和脂肪，长期摄入可能导致体重增加。

米饭并不应该是减肥的天敌。许多女生受某些女明星影响，对米饭产生误解。长期不吃米饭可能导致脸色发黄、掉头发、脾胃虚弱，甚至可能出现闭经。实际上，米饭的热量并不高，与一些其他食物相当。相较面食，米饭是较不易导致长胖的主食。

甜饮料和油炸食品在减肥过程中应完全避免。这两类食物是减肥的敌人，虽然它们美味诱人，但却是导致体重增加的主要原因之一。甜饮料中的糖分含量令人吃惊，而油炸食品则可能导致热量摄入过多。即使进行运动也无法完全抵消这些食品的影响。

减肥需要综合调整饮食和运动习惯。遵循上述原则，合理搭配饮食，增加蔬菜摄入，减少油炸和糖分摄入，保持适当的运动，才能实现健康减肥的目标。