日模妈妈产后独门减肥操 该瘦的就瘦
她,成功诞下两个儿子后,不仅没有留下产后的肥胖痕迹,反而恢复了以往的纤瘦体态。她的肌肉变得更加柔韧,身体线条更加优美。这一切的秘诀,全在于她独门的减肥操。
第一步:
她站立时双腿张开,与肩同宽,上身挺直,重心微微前倾。双臂向前伸展,手掌从上方开始,然后逐渐反转向前侧。随着动作的深入,她双臂慢慢收回,手掌在收回的过程中,小拇指一侧紧贴身体,手腕转动,手指从外到内翻转,手背贴地,手肘向左右弯曲,下臂与地面平行。接着,她慢慢伸直手肘,双臂向前伸展,然后举至头顶,拉伸整个上身。
第二步:
她保持上身挺直,双手叉腰,手肘略向后打开。右腿站立,左腿大腿抬起并与地面平行,小腿与大腿形成90度角。接着,她转动股关节,弯曲的左腿向左侧摆动,维持原有的角度。然后保持上身的平衡,左膝伸直,用力向左下方撑腿。
第三步:
她双脚并拢站直,双臂向上举起,手掌向前。然后她跨出右腿做弓步,臀部下沉,左腿拉伸。在这个过程中,她的双臂从头顶滑向左右两侧,手掌向下。她的上身微微后仰,使腰腹与地面垂直。接下来,她的双臂交替前后摆动,保持在肩同高的位置。
第四步:
她上身前倾,双肩后仰站立,肩胛骨打开,双臂向后拉直,手掌向外。然后她转动后压的肩胛骨,带动手臂以逆时针方向转动10圈。
第五步:
她右膝微微弯曲,左腿向前伸,脚后跟着地,脚趾向上。上身前倾的她的双臂伸直压在左腿大腿根上。然后她的脚掌向左侧转动,带动大腿上侧的肌肉向左扭向。再将脚掌转向内侧,重复这个动作五次。
第六步:
她双腿张开站立,幅度与肩同宽,上身拉直,手臂平举在两侧。然后她转动腰部,身体略微前倾,屈膝抬起右腿。同时左手肘触碰右膝。这个独门的减肥操动作既能够锻炼全身的肌肉群,又有助于身体的塑形和紧致。每一个动作都需要细心揣摩和精确执行以达到最佳效果。这套减肥操不仅帮助她成功恢复产前的身材,更是让她焕发新的活力。