经常失眠多梦怎么办

梦与睡眠的深浅有着千丝万缕的联系。对于经常做梦的人来说，他们的睡眠往往较浅，容易被唤醒。在实验室环境下，仅仅20分贝的声音便足以打断他们的睡眠。当人们在生活中遇到多梦的情况时，这往往与情感受到创伤、心情压抑、夜晚难以安睡有关。失眠者常常伴随多梦。那么，如何改善这种情况呢？高质量的睡前准备是关键。

睡前宜静不宜动。睡眠是大脑从兴奋转向抑制的状态，如果睡前过于兴奋，比如剧烈活动或大声嬉闹，会使大脑难以抑制兴奋，导致入睡困难或睡后多梦。应保持一个安静的环境，避免思考难题、听惊险故事等令人兴奋的活动。

睡前不宜饱食。当人体在睡眠时，消化系统活动减慢，如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得太饱，会增加胃肠负担。这不仅影响睡眠质量，还可能导致多梦。古人曾说：“胃不和，则寐不安。”睡前最好避免进食。

适当进行睡前放松活动。如散步、打太极拳、听音乐等，这些轻松的活动有助于放松大脑和全身肌肉，对入睡非常有帮助。

睡前洗脸洗脚也有益于睡眠。这不仅能清洁皮肤，还可以促进血液循环，对大脑皮层产生温和刺激，有助于入睡。更重要的是，用温水泡脚能迅速使人入睡，并加深睡眠。

保证室内空气新鲜也是睡眠的重要因素。睡前应开窗通气，确保室内氧气充足，这样可以使入睡更为迅速和深沉。

改善失眠多梦的状况需要从生活的细节出发，调整作息和习惯。保持一个平和的心态，合理安排时间，避免过度劳累和兴奋，这样才能拥有一个良好的睡眠质量。