体脂高肌肉少先减脂还是增肌(体重不高体脂却很高应该先增肌还是

针对体脂高肌肉少的情况，关于应该先减脂还是先增肌的问题，为大家进行解答。

对于网友的提问：“体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂？”优质回答指出，如果体脂率过高，从医学角度上建议先进行减脂计划。在饮食和训练上都做一些调整。虽然在一些初级人群中可能出现体脂下降同时肌肉增长的情况，但这并不普遍。明确自己的训练目标，制定相应计划是关键。

进一步这个问题，其他网友观点提到了一种情况隐性肥胖。这种情况的人群看上去身材匀称，但实际上内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪。判断方法包括测量腰臀比例和捏肚脐周围来判断。对于这种情况，网友建议同时进行减脂和增肌，使身材更匀称。这期间的饮食和作息控制非常重要，要保持清淡的饮食，丰富的蛋白质，尽量避免零食和饮料。作息上要早睡早起，因为休息直接影响肌肉生长。减脂和增肌在某种程度上存在冲突，因此需要尽量减小这种人为的对肌肉生长的影响。

也有网友建议可以先增肌，因为肌肉含量提升后，基础代谢会增加，每天的消耗量变大，有助于减脂。但在增肌过程中，脂肪也会上升，所以定期的有氧训练必不可少。

无论选择先减脂还是先增肌，都需要明确自己的训练目标，制定出适合自己的训练计划。饮食和作息的调整也是非常重要的。对于体脂高的人来说，减脂和增肌可以同时进行，以达到更好的效果。

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