生命在于运动 5个方法让运动持久

即使在专业健身领域，情绪低沉的时刻也时常出现。那些健身培训师、私人教练以及其他行业专家，都曾有过不想去健身的日子。他们却能克服自身的惰性，持续坚持运动。

《5大秘诀，让你的运动之旅更持久》

秘诀一：设定目标
设定一个具有吸引力的目标，可以是穿上小一号的衣服，或是为即将到来的公路赛跑做好准备。Reebok训练师皮特拉考伯分享了他的经验：“每年我都会尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我在休假的8天里学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮。”

秘诀二：找个健身伙伴
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰建议与朋友一起健身：“和朋友一起散步或骑车，你会发现自己在运动中会更努力。如果一位朋友不够，那就找两位、三位，更多的朋友意味着更高的自觉性。”

秘诀三：想象未来的自己
当健身计划变得艰难时，想象一下瘦身后的自己。《塑造完美身材》一书的作者白瑞德斯科菲尔德分享了他的经验：“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再坚持几秒钟，这是值得的。”

秘诀四：变换运动项目
为何每天都做同样的运动？为何不换一种新的方式？在坚持基础项目的每隔一段时间增加一个新的运动项目。比如，莉莎奥莉芬，美国总统健身理事会的常务理事，她会将郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。随着季节的变化，你也可以变换健身项目夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

秘诀五：享受运动乐趣
运动的真正理由应该是享受其中的乐趣。塞德里克布赖恩特博士说：“如果提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。”如果你不喜欢比赛，可以尝试一些游览性的运动项目，如疾走或跑步，甚至可以结合你的爱好，如彼得弗兰克斯博士那样边参观边健身。

运动过后也要注意正确的休息方式：

1. 运动后不要立即蹲坐休息。这会影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是多做一些放松、整理活动。
2. 不要在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳，以免引起身体不适。
3. 运动后要进行适当的放松和休息，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。
4. 不要贪吃冷饮，以免引起胃肠问题。
5. 不要在运动后立即吃饭，以免引起消化系统紊乱。