如何缓解产后尿失禁？

紫云在享受着初为人母的喜悦的也面临着一种难以启齿的困扰。每当她咳嗽或大笑时，都会有尿液不自主地漏出。这种情况并非个例，许多妈妈在产后都会遇到尿失禁的问题。医生对此解释道，怀孕和生产过程中，膀胱周围的支撑组织会受到一定损伤，导致各器官相对松弛，从而引起尿失禁。为了帮助妈妈们摆脱这一尴尬，医生提供了以下三个实用的建议：

第一招：肌肉训练

针对尿失禁问题，有一种有效的锻炼方法肌肉训练。这种方法的主要目的是加强骨盆底肌肉的收缩能力。训练时，可以先解一点小便，然后尝试憋住。在解尿过程中能够成功刹住车，就代表肌肉得到了有效的收缩。通过反复练习，你可以学会更好地控制骨盆底肌肉的收缩。在日常活动中，也可以勤加练习。这种训练可以增强阴道力量，预防或减少尿失禁的发生。训练时需注意尿意不宜太急，要在轻松、自然的环境下进行。正确的姿势和肌肉群的协调也非常重要。

第二招：饮食帮助

正确的饮食习惯对于改善尿失禁也有很大的帮助。妈妈们应注意多喝水、多吃水果和高纤食物，以防止便秘。这里推荐三款对治疗尿失禁有一定效果的药膳：黄实淮山粥、党参核桃煎和龙眼枣仁饮。这些药膳不仅营养丰富，还具有补气、固肾、益精的作用。如果失禁情况不能通过调整饮食得到改善，妈妈还可以尝试一些中药方剂。

第三招：紧急措施

产后尿失禁虽然是轻微且短暂的，但发生时也会令人尴尬。为了避免这种情况，妈妈们可以常备卫生护垫或卫生巾，严重者可使用纸尿裤应急。这些只是紧急措施，不能从根本上解决尿失禁问题。想要恢复正常生活的妈妈还需要通过锻炼或寻求医师的帮助。

为了避免产后尿失禁的发生，产前妈妈们也可以做一些准备工作。适当的会阴肌肉运动、产前会阴按摩以及盆底肌运动都是很好的选择。

编辑推荐：

对于新手妈妈来说，除了产后尿失禁的问题，还有其他常见的产后问题需要注意，如急性乳腺炎和产后风湿病。对于急性乳腺炎，妈妈们应注意乳房护理，保持乳头清洁，及时排空乳汁，避免乳头破裂和感染。而对于产后风湿病，妈妈们要注意保暖，避免受凉，适当进行产后恢复运动，增强身体免疫力。

以上内容旨在帮助妈妈们更好地应对产后身体变化和挑战。在享受天伦之乐的也要关注自己的身体健康，做好产后护理和恢复工作。