日本睡眠专家建议：抻抻胳膊腿睡得香

改善睡眠：质量比时间更重要

有时候，即使我们躺在床上一整夜，第二天仍然可能感到疲惫不堪。相反，有时只睡一小会儿，却感觉精神焕发。对此，日本东京调布市的睡眠专家远藤拓郎指出，睡眠的质量比数量更重要。那么，如何才能真正拥有好的睡眠呢？

睡眠是一个复杂的生理过程，其中包括两种主要的睡眠状态：一种是让身体得到休息的“快速眼动睡眠”，另一种是让大脑得到休息的“睡眠”。要想获得良好的睡眠状态，关键在于如何在夜间合理地进行这两种睡眠状态的交替。

在夜间的前三个小时内，尽可能直接进入睡眠状态是至关重要的。到了早晨即将来临之际，应逐渐过渡到浅度睡眠。这样，我们便能享受到高质量的睡眠。

要实现这一目标，我们需要关注睡前的一些活动，因为它们会对我们的睡眠质量产生深远影响。日本专家通过测试发现，某些行为会干扰我们的睡眠过程。例如：

1. 睡前进食的人可能会经历一段时间的浅度睡眠挣扎后才能进入睡眠，但最终还是可能因为胃部不适而醒来。因此建议在睡前两三个小时尽量避免进食。

2. 在睡前玩电脑或看电视的人往往会陷入长时间的浅眠状态，辗转反侧难以入睡。建议将电子设备的灯光调暗或者避免在睡前使用它们。

3. 睡前饮酒的人虽然一开始似乎能够迅速进入睡眠状态，但之后就会一直处于浅眠状态。这并不是一个好的选择。

4. 而对于睡前洗澡的人来说，他们可以更快地进入睡眠状态，享受高质量的睡眠。上海市中医失眠症医疗协作中心的施明副主任告诉《生命时报》记者，体温的下降有助于入睡。在睡前用与体温相近的温水泡澡是一个不错的选择。但请注意避免在临睡前洗澡，因为这可能会导致血管扩张，减少大脑中的血液供应，反而影响睡眠。最佳的洗澡时间是在睡前两小时。

5. 适度的睡前伸展运动也可以帮助我们更快地进入良好的睡眠状态。日本专家建议，可以在睡前做一些轻微的伸展运动，如手臂和腿部的体操。这些运动可以帮助控制体温的上升和下降，但请注意避免剧烈运动，因为这可能会使大脑更加兴奋。

要想拥有好的睡眠，我们需要关注的是睡眠质量而不是单纯的睡眠时间。通过调整睡前活动、合理安排睡眠时间以及适度的运动，我们可以实现高质量的睡眠，从而拥有更好的生活状态。