上班族的十大饮食坏习惯

上班族的生活节奏日益加快，常常在忙碌中忽视了自身的健康，从而增加了患病的风险。让我们来揭示一些上班族常见的致命饮食习惯，这些习惯可能会在你的日常生活中悄然出现……

一、忽视早餐

不吃早餐，是对身体极大的伤害。这不仅会伤害你的胃，还会让你无法精力充沛地开始一天的工作。更为严重的是，国外某大学的研究发现，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。相反，那些每天吃一顿丰盛早餐的老年人，却享受着长寿的喜悦。

二、晚餐过于丰盛

傍晚时，人体内的胰岛素含量达到一天中的高峰，如果晚餐过于丰盛，会导致血糖转化为脂肪并凝结在血管壁和腹壁上，从而引发肥胖。丰盛的晚餐还会破坏人体的生物钟，引发失眠等问题。

三、过度饮用咖啡

咖啡虽能提神醒脑，但过度饮用却会降低受孕率，使心脏功能发生改变，增加血管中的胆固醇。男女双方每天各喝一杯咖啡，受孕率就可能下降50%。过度饮用咖啡还会影响工作效率。

四、酒精摄入过量

过量饮酒会导致肝脏酒精中毒，引发炎症和肿大，影响生殖和泌尿系统。

五、餐后吸烟

饭后吸烟会使烟中的有害物质更容易进入人体。因为饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体对烟雾的吸收能力进入“最佳状态”，从而导致烟中的有毒物质更容易被人体吸收，加重了对人体健康的损害。

六、保温杯泡茶

这种习惯会破坏茶叶中的维生素，使鞣酸和茶碱大量渗出。茶叶中含有大量的营养物质，应该用80℃左右的水冲泡。如果用保温杯长时间浸泡茶叶，就像用微水煎煮一样，会破坏茶叶的营养价值，失去茶香，并增加有害物质。

七、生食过量

在商务宴请中，生食如三文鱼、象拔蚌等存在寄生虫和致病菌的几率很高。为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，容易让人在享受美食的也摄入病原体。

八、水果代替主食

虽然水果中含有丰富的维生素和糖分，但缺少人体所需的蛋白质和某些微量元素，不能代替主食。长期以水果为主食会导致营养失衡，甚至引发疾病。

九、进食速度过快

进食速度过快会加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的，这样不利于食物的初步消化，长期如此容易因食欲亢进而肥胖。

十、饮水不足

饮水不足会导致脑老化、诱发脑血管及心血管疾病、影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中常常因为精神高度集中而忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少会导致血液浓缩和粘稠度增加，容易形成血栓，引发各种疾病。保持足够的水分摄入是非常重要的。