秋季防治老人关节病的方法

随着夏秋换季的气候变化，对于关节健康的人来说是轻松应对的，但对于老年人和那些有腰腿痛的人来说，适应这种变化却是一个漫长的过程。为此，肿瘤网为老年朋友们准备了一系列秋季防治关节痛的方法。

要纠正不良姿势。很多颈肩腰腿痛患者都是因为长时间保持单一姿势，如电脑工作、伏案写作或打麻将等造成的“强迫”姿势。这种长时间保持同一姿势的行为会导致肌肉或骨骼的静立性损伤。初期可能只是表现为腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重，下肢发麻乏力，但如果长时间得不到休息、治疗和锻炼，可能会引发更严重的后果，如肌肉韧带张力下降、弹性减弱、局部缺氧缺血、纤维化，甚至累及骨骼，造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。

为了预防这种情况，我们需要关注日常生活中的细节。在站立时，依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡，尤其是腰部肌肉。站立劳动时，脊柱及膝关节应保持微屈，这样能使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，从而减轻腰部肌肉、韧带的负担。长时间坐位工作的人也应保持良好的坐位姿势，以防止腰腿痛的发生。睡觉时避免脊柱呈弧形，选择木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛较为有利。

还要注意避免感受风寒湿邪。生活和工作环境要保持干燥温暖，避免长时间暴露于潮湿环境中。饮食方面的调节也非常重要，应多吃富含维生素和纤维素的食物，如牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。

对于老年人来说，背部肌肉的锻炼也非常重要。由于年龄的增长，背部肌肉的柔韧性和力量会逐渐减弱，稍有不当的姿势或外伤就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。建议老年人进行一些背部柔韧性的体操动作，如屈膝平卧、腹部用力收紧抬起臀部、屈膝而卧双手抱头头部用力向上抬起等。这些动作可以帮助老年人增强背部肌肉的力量和柔韧性，预防背部损伤。

给老年朋友提几点运动建议。在进行柔韧性练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，避免呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要过度抻拉；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身防伤，健身后做有助于放松肌肉消除疲劳。

秋季是老年人防治关节痛的关键时期。通过纠正不良姿势、注意生活细节、避免感受风寒湿邪、饮食调节以及适当的运动锻炼，老年朋友们可以有效地预防和治疗关节痛，保持健康的生活状态。